Fique longe das cãibras: saiba como driblar as dores musculares

As cãibras são um problema, capriche na hidratação e não sofra mais com dores repentinas

Divulgação/Sadia

As cãibras são espasmos musculares involuntários e ocorrem, geralmente, durante ou após a prática de atividade física intensa, atingindo principalmente os músculos mais forçados pelo exercício.  Entre suas principais causas estão:

Acúmulo de substâncias liberadas durante o exercício muscular, como ácido lático e amônia. 

Perda elevada de água, através do suor, causando deficiência de minerais eliminados junto com a transpiração, tais como o cloreto e o sódio.

Deficiência na taxa de potássio, decorrente da elevada transpiração.

Para evitar o desconforto, siga as dicas:
Capriche na hidratação antes, durante e depois da prática de exercícios.

Siga uma alimentação adequada ao treino, que forneça carboidratos, potássio, cálcio, para não prejudicar seu rendimento e evitar a ocorrência de cãibras. Coma muitas frutas, verduras e legumes, que são fontes de sais minerais e vitaminas, nutrientes que colaboram para o bom funcionamento dos músculos na hora do esforço.

Lembre-se que uma alimentação adequada fornece a quantidade necessária de potássio. Por isso, ao contrário do que muitos imaginam, não é necessário consumir várias bananas (fruta rica em potássio) antes ou durante a prática do exercício. Essa atitude poderá prejudicar seu desempenho, pois aumenta o volume gástrico, atrapalhando a digestão do alimento.

Siga o programa de exercícios desenvolvido pelo treinador ou professor e evite o aumento repentino de força e intensidade. É importante, ainda, realizar alongamentos antes e depois do treino.