A mulher e o exercício

Veja dicas específicas para manter para manter a boa forma

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Apesar de no passado as doenças do sistema cardiovascular terem afetado muito mais homens do que mulheres, hoje a proporção entre homens e mulheres com estas disfunções praticamente se igualou. Observe alguns dados estatísticos interessantes publicados nos EUA pelo Surgeon General’s Report:

• Mais de uma entre cada cinco mulheres apresenta alguma forma de doença ou disfunção cardiovascular;

• Uma porcentagem maior de mulheres do que de homens têm o colesterol sanguíneo total maior que 200mg/dL a partir dos 50 anos;

• O câncer de mamas é o tipo mais comum de câncer que leva as mulheres à morte entre as idades de 40 e 55 anos;

• Nas academias de ginástica existe hoje uma quantidade maior de mulheres que homens, entretanto a inatividade física é mais comum entre as mulheres. Os homens tendem a praticar esportes e outras atividades físicas mais “informais” que as mulheres;

• Entre as mulheres que se exercitam, o apoio consistente e positivo da família e dos amigos é um fator fundamental para a aderência ao programa proposto.

Os dados alarmantes podem em parte ser atribuídos à jornada dupla de trabalho (formal e doméstico) que a mulher vem assumindo nos últimos 20 anos. A sugestão para reverter este quadro é priorizar na agenda semanal pelo menos três sessões reservadas para a prática regular de atividades físicas .

O exercício ajuda a manter a saúde dos ossos (reduzindo a osteoporose), dos músculos (que sofrem perda de sua massa devido ao sedentarismo e ao avanço da idade) e das articulações (que se mantêm mais vascularizadas e menos susceptíveis a lesões por esforço repetitivo). Além disso, corretamente prescrito, pode aumentar o “colesterol bom” (HDL) e diminuir o “colesterol ruim” (LDL), diminuindo as chances do aparecimento de disfunções cardiovasculares.

Após a menopausa, o exercício ganha mais um importante papel, podendo aumentar o efeito da terapia de reposição de estrogênio (hormônio feminino cuja dosagem no organismo cai nesta fase), ajudando a evitar a perda de massa óssea e a manter a composição corporal em dia, já que a mulher no período pós menopausa tende a engordar significativamente e o excesso de gordura está relacionado com uma incidência maior de câncer de mamas.

Não há idade mínima ou máxima para começar um programa de exercícios, nem motivos para parar. A atividade física é importante em todas as fases da vida da mulher e pode ser encarada como um investimento em qualidade de vida!