Alimentação para mulher, desintoxicação e gravidez

Mulheres têm um sistema hormonal bem diferente do masculino e por isso tem que ter uma alimentação diferenciada dos homens para se atingir resultados parecidos. Homens por terem mais músculos e testosterona do que as mulheres têm mais facilidade de perder gordura e aumentar músculo mesmo comendo mais calorias e carboidratos. Mulheres têm mais estrógeno e mais gordura corporal por isso precisa de mais cuidados com a alimentação para que se tenha uma perda de peso consistente. Minha recomendação para mulheres que querem perder peso é:

• Diminuir o máximo possível, ou eliminar o carboidrato refinado (açúcar, farinha branca, arroz branco, massas, etc), principalmente na parte da tarde e noite;

• Aumentar a proteína magra como legumes, leguminosas, ovos, peixe, carne branca e vermelha. Variando ao máximo todas as fontes de proteína;

• Aumentar as gorduras boas, principalmente nas refeições onde o carboidrato é baixo. As melhores horas pra se comer gordura boa é a noite e em horarios distantes de exercícios fisicos (3 horas antes ou depois de exercícios);

• Tomar bastante liquidos, principalmente agua filtrada, agua com limão, agua com pepino e hortelã pra ajudar na eliminção de fluídos e ajudar no processo de eliminação de toxinas;

• Evitar bebidas alcólicas, pricipalmente cerveja e bebidas com açúcar como batidas e caipirinhas. A melhor bebida pra mulher se for tomar é vinho tinto seco (baixo em açúcar e alto em antioxidantes);

• Fazer mais exercícios físicos funcionais, aeróbicos e também com pesos. Isso ajuda a tonificar, aumentar a massa muscular e aumentar o metabolismo e a queima de gordura.

MULHERES GRÁVIDAS
Mulheres gravidas que estão afim de manter a saúde, essas são as sugestões:

• Evite produtos baixos em nutrientes e com produtos químicos embutidos como produtos refinados, industrializados e com aditivos alimentícios. Muitos destes produtos não são seguros a saúde e podem afetar a saúde da gestante e do bebe

• Procure comer alimentos integrais, naturais e que vem da natureza, sem serem processados, como legumes, verduras, feijoes, grãos, sementes e castanhas.

• Evite sal refinado, açúcar refinado e produtos com adoçante artificial (altamente neuro-tóxicos)

• Aumente o consumo de gorduras boas como abacate, sementes, casatanhas, coco e peixes de agua fria

• Evite de fazer qualquer tipo de desintoxicação dentro do período de gravidez. Lembre-se: quando você elimina toxinas elas entram na corrente sanguínea e isso pode afetar a saúde do bebê.

• Evite produtos com cafeína como café, chá e refrigerantes

• Beba bastamte água, água com limão, refrescos naturais e sucos naturais pra ajudar na hidratação e também a nutrição

RECEITA DO MÊS

Sopa de Brócolis

Essa sopa é facil de fazer, gostosa e super boa para quem esta afim de ficar em forma de um jeito saudavel e sem complicação.

Ingredientes:
1 litro de agua fervente
4 copos de brócolis, picados, pequenos
1 dente de alho
2 colheres de sopa de azeite
1 colher raza de cha de sal

Como fazer:
Cozinhe o brócolis até ficar bem macio
Adicione o brócolis, sem a agua, e o resto dos ingredientes no liquidificador com meio copo de agua quente (pode usar a mesma agua que cozinhou o brócolis)
Bate por 60 segundos ou ate ficar bem cremosa
Sirva com vegetais, frango ou peixe

Aproveite