Café ou cápsulas de cafeína: o que é melhor?

Cafeína é legal, mas como tudo na vida, precisa de equilíbrio e bom senso no consumo

Vida Fit

Já me perguntaram qual era a melhor opção pra dar aquela energizada nos treinos. Como eu já consumi as duas opções, então resolvi fazer esse post com as minhas experiências e eu espero que ajude vocês também.

Todos querem a cafeína
A cafeína é uma substância encontrada em muitas plantas e que é utilizada em bebidas (seja infusão, como chás, ou em bebidas energéticas), tendo o efeito estimulante como um dos mais procurados pelas pessoas.

Ela atua no sistema nervoso central, aumentando o nosso estado de alerta e possui também efeito ergogênico – isso significa que ela pode melhorar nosso desempenho físico, além do mental. Inclusive, alguns estudos mostram que a cafeína pode melhorar nossa resistência aos esportes de endurance (de duração prolongada, como uma meia maratona ou maratona, por exemplo), mas nesse caso não é pelo estímulo do sistema nervoso central, e sim pelo aumento na mobilização de gordura durante o exercício, preservando nossos estoques de glicogênio muscular.

Ou seja: as gorduras vão e ficam os músculos! E isso é tudo o que a gente quer e precisa, tanto pra saúde, quanto pro desempenho nas atividades físicas quanto na estética.

Mas como nem tudo é um mar de rosas, vale a pena prestar atenção ao consumo da cafeína: em excesso, alguns sintomas físicos podem aparecer, podendo inclusive levar ao desenvolvimento de uma arritmia cardíaca. Nos esportes de alta performance, os comitês esportivos dão uma atenção especial à cafeína: se algum atleta exagerar na dose, é pego pelo controle anti-dopping.

Ou seja: cafeína é legal, mas como tudo na vida, precisa de equilíbrio e bom senso no consumo. De acordo com os médicos, 250mg é uma quantidade média/moderada de cafeína. Mais que isso, é desnecessário. É mais fácil medir essa dosagem se você usar as pílulas da cafeína. Mas se você for consumir o bom e velho café, 250mg de cafeína equivalem a duas xícaras de café. Lembrando que se você não tiver o hábito de consumir cafeína regularmente, até mesmo essa dosagem pode manifestar alguns sintomas, como taquicardia e palpitações. Então vá com calma e pegue leve!

E se você sofre de algum distúrbio do sono, refluxo ácido, úlceras estomacais, pressão alta, dores de cabeça crônicas e batimentos cardíacos irregulares, é bom evitar o consumo.

Café
Eu gosto, e não é pouco. Mas gosto quando é bem feito, forte. O expresso então, meu favorito! Energia instantânea, além daquele saborzinho que fica na boca. O café me dá um conforto especial. Me lembra a minha casa, a minha mãe, que todo santo dia passa café lá em casa: uma vez antes de todo mundo acordar, e a segunda vez no café da tarde. Ô mineirice boa!

Além desse lado emocional que o café tem pra algumas pessoas tipo eu, ele ainda tem vários benefícios pra nossa saúde.

Cápsulas de cafeína
Atualmente, existem algumas pílulas/cápsulas de cafeína que podem ser encontradas na farmácia ou em lojas de suplemento alimentar. Essas já vem com a dosagem de cafeína anunciada nos rótulos, então é bom sempre dar uma olhada antes de comprar e prestar muita atenção, principalmente, às recomendações de consumo.

Outra opção também é a manipulação dessas pílulas, que eu, particularmente, acho mais vantajoso em termos de custo-benefício: você escolhe a dosagem e a quantidade de pílulas (quem não consome muita cafeína, por exemplo, pode optar por uma dosagem menor), e ainda paga mais barato. A maioria das farmácias de manipulação só aceitam pedidos desse tipo se vier com prescrição médica – o que eu acho certo e mais seguro pra todo mundo.

Então, se você quiser incluir cafeína no seu pré-treino, mas nunca fez isso antes, fale com seu médico ou nutricionista e faça do jeito certo!

Minhas experiências
Eu já consumi por muito tempo essas pílulas de cafeína: tanto as de farmácia, quanto as de loja de suplemento, quanto as manipuladas. A experiência foi positiva, mas em alguns casos, eu já errei a mão na dose e senti alguns sintomas físicos não muito legais – desde taquicardia até crises de ansiedade durante a madrugada. E não, não é legal.

Mas desde que aprendi a consumir do jeito certo e parei de molecagem, só senti os benefícios, principalmente porque preciso de uma “forcinha” pra treinar cedinho (nem sempre a auto-motivação tem o mesmo poder da cafeína). Em 2014 (lá pra meados de novembro), eu parei com as pílulas e voltei pro cafezinho matinal. Por nenhum motivo em especial, apenas porque queria variar mesmo e voltar a passar café todo dia de manhã. Pode ser que um dia eu volte a fazer uso das cápsulas, não sei. Mas por enquanto, tô bem feliz com meu pretinho básico.

Hoje eu tenho duas regras básicas ao tomar café:
Não passar de duas xícaras por dia (se for espresso, apenas uma);
Não consumir depois das 16h (se não me dá insônia)

E vocês? Gostam de consumir cafeína no dia a dia? Gostam do bom e velho café ou das cápsulas?