Coluna vertebral também merece atenção na hora do exercício físico

O Pilates é uma boa opção para que tem sérios problemas na coluna

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Quando comecei a musculação, lá em 2006, uma das minhas maiores preocupações era a minha coluna. Desde criança, morria de dor nas costas. Já havia passado por diversos médicos, feito uma vários exames para detectar possíveis defeitos, mas uma leve escoliose jamais poderia causar tantos problemas. Passei anos sofrendo com isso até começar a treinar. Pouco a pouco, minha dor foi passando. Quanto mais eu trabalhava minha lombar e meus músculos das costas, menos sentia a dor. Hoje, sou capaz de passar três horas na fila do Sesc pra comprar ingresso do Nando Reis sem precisar sentar.

Para quem está iniciando o treinamento resistido, é necessário ir com calma e realizar preparações específicas para evitar lesões na coluna vertebral, principalmente se as dores já são um fator presente, segundo o fisioterapeuta Dr. Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRColuna). “Primeiro, é preciso realizar exames para detectar possíveis problemas na coluna. Caso comprovado, essas pessoas devem passar por uma reabilitação e, somente depois, poderão iniciar um trabalho de condicionamento físico”, afirma.

Uma solução no início é evitar fazer exercícios em pé. “Para não sobrecarregar a coluna, deve-se procurar fazer os exercícios deitados, dando atenção maior para a região abdominal, uma vez que um abdome fortalecido consegue tirar a sobrecarga da coluna”, explica. Além disso, ele aconselha respirar corretamente durante a execução das atividades físicas e manter o tronco contraído, para manter a postura correta e limitar as dores. “Quem quer perder peso, mas já tem problema na coluna, o ideal é evitar as corridas. Nesse caso, a natação será muito eficaz”, orienta.

De acordo com o educador físico e especialista do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral Curitiba, professor Sandro Veríssimo, um dos motivos mais comuns para o surgimento de lesões provocadas pela prática de esporte são ocasionadas por falta de orientação adequada. Por isso, Veríssimo enfatiza e o Vida Fit concorda que, para qualquer atividade física, seja leve, moderada ou intensa, com objetivo estético, saudável ou esportivo, é necessário o acompanhamento de um educador físico e uma avaliação antes de iniciar qualquer atividade. “Muitas pessoas acreditam que quanto maior a quantidade de exercício, melhor será o objetivo alcançado. Isto é totalmente errado. O treinamento não pode ser acima da capacidade do corpo, principalmente se já possui algum problema de saúde”, enfatiza.

Pilates
Outra prática muito recomendada é o alongamento. Para aqueles com problemas mais sérios na coluna e que precisam tonificar o corpo, Veríssimo aconselha a prática do pilates. “Essa atividade respeita e orienta o praticante em todas as necessidades e limitações particulares. Se a pessoa tem alguma patologia na coluna, ela requer um cuidado especial para o quadro não piorar”, alerta. “Há exercícios ótimos que podem ajudar, além de ajustes nos equipamentos que possam melhorar a postura durante a execução dos exercícios, mas, apenas com um acompanhamento de um profissional é possível garantir o sucesso do trabalho equilibrando força e alongamento para corrigir os problemas de coluna e melhorar a postura”, afirma.

Fonte: Vida Fit