Cuide bem dos seus joelhos!

O joelho é diretamente afetado por movimentos e forças atuantes nos pés, aprenda como não prejudicá-lo

Divulgação/Cia Athlética

O joelho é considerados uma das articulações mais complexas do corpo humano. Como parte de uma cadeia , o joelho é diretamente afetado por movimentos e forças atuantes nos pés, calcanhares e pernas, e transmite forças para os quadris, pélvis e coluna .Vários esportes e atividades diárias geram um certo stress sobre os joelhos, e podem colocá-lo sob risco de lesões.

Os movimentos básicos do joelho são a flexão e a extensão. Rotações medial e lateral pequenas e limitadas da tíbia também são possíveis movimentos. Um programa ideal de exercícios deve promover equilíbrio de força entre os músculos anteriores e posteriores da perna, e zelar para que o joelho permaneça sempre bem alinhado e estável.

Alguns cuidados básicos devem ser seguidos como prevenção:

– É indispensável o uso de tênis apropriados para cada atividade esportiva. Se o seu esporte inclui saltos e saltitos, o tênis deverá contar com um sistema de amortecimento para protegê-lo nas “aterrissagens”.

– Evite de maneira geral as flexões profundas dos joelhos, que forçam os ligamentos internos.

– Exercícios que produzem amplitudes anormais de movimento devem ser evitados.

– As sobrecargas devem ser utilizadas de maneira gradual e progressiva, particularmente nos agachamentos.

– Procure a orientação de um profissional quanto à execução correta de cada exercício. O gesto técnico adequado melhora a performance e previne lesões.