Descubra qual é melhor: correr ao ar livre ou na esteira?

Decida qual é melhor para o seu treino

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Treino é treino, não importa o ambiente. A partir do momento que você se propõe a fazer algo bem feito para ter resultados melhores, você está treinando. Com a corrida é a mesma coisa, na minha opinião. O importante é não ficar parado.

Um comparativo entre a esteira e a rua pode te ajudar a decidir qual é melhor e mais prazeroso para o seu treino.

NA RUA

Vantagens
Basta vestir a roupa, colocar o tênis e se munir de uma garrafinha de água que você está pronto para treinar; é só escolher a direção e sair correndo.

Na rua, nosso gasto calórico é maior porque oferece maior trabalho muscular e cardiovascular, variação do solo e resistência ao vento -o que representa um esforço até 10% maior.

Como há um impacto maior entre o solo e nosso corpo em comparação à esteira, isso aumenta a criação de massa óssea, contribuindo para a diminuição do risco de osteoporose.

Dependendo do seu percurso, você pode dar a sorte de ter belíssimas paisagens de fundo durante seu treino. É muito mais motivador do que correr olhando para a TV ou para a parede.

Desvantagens
Como existe um impacto maior se o treino não for responsável em termos de periodicidade, a atividade pode gerar lesões (musculares, ósseas, ligamentares e etc.). Tome cuidado também se você estiver com sobrepeso porque a corrida na rua pode sobrecarregar ainda mais suas articulações.

É delicioso correr ao ar livre e sentir o vento no rosto, mas devemos ficar de olho no clima para que ele não jogue contra a gente. Por isso, tome cuidado ao treinar em dias frios, chuvosos, muito secos ou de muito calor.

Para quem corre na rua, um dos maiores problemas é a segurança, seja pelos riscos de atropelamento ou de assaltos.

NA ESTEIRA

Vantagens
Ao contrário da rua, o risco de lesões é menor já que a maioria das esteiras possuem sistema de amortecimento que vai se aprimorando conforme novas tecnologias para o esporte vão se desenvolvendo também.

Na esteira, você controla o seu treino nos mínimos detalhes: tempo, velocidade, inclinação e distância. Isso é ótimo tanto para os novatos, que ainda estão conhecendo a corrida e suas possibilidades, quanto para quem já é mais avançado e deseja criar novas variações dos seus treinos.

Se você não quer ter que ficar desviando de carros, ciclistas, pedestres, cachorros, buracos, árvores e tudo mais que te incomoda na rua, a esteira é seu lugar para treinar com tranquilidade e continuidade.

Muita chuva ou muito sol? Isso não é problema para quem treina na esteira! Só tome cuidado para não se exceder nos treinos em dias mais quentes.

Desvantagens
Ao contrário do que acontece na rua, na esteira o trabalho muscular é menor: como a esteira joga a gente para trás, o trabalho dos músculos posteriores da coxa é reduzido.

Se você se entedia fácil, a esteira pode ser um complicador para a sua motivação. Geralmente as esteiras na academia ficam viradas para paredes brancas, sem vida, ou então de uma única TV com a mesma programação para todos os alunos. Se esse for seu caso, se jogue nos fones de ouvido e capriche na playlist. O importante é não desanimar e encontrar formas de deixar seu treino mais agradável.

Se você tem esteira em casa e não cuidar direito dela, poderá ficar sem quando ela, num belo dia, te deixar na mão. E geralmente as manutenções e consertos do aparelho são um pouco salgadas.

As duas opções são ótimas e sou a favor de ir variando os treinos para não cair na mesmice e perder o prazer pela coisa.

Mas se você for iniciante ou se estiver se recuperando de alguma lesão, vá de esteira até que se sinta preparado para arriscar um treino ao ar livre. Assim você se previne contra algumas lesões que podem acontecer devido ao despreparo físico de quem está começando no esporte ou retornando a ele depois de um tempo em off.

Se você for um corredor mais avançado e estiver preparado, se jogue nas corridas ao ar livre sem medo de ser feliz, e vá de esteira quando o clima não for favorável ao seu treino.

Fonte: Vida Fit