Dicas para correr no frio

O inverno desanima muitas pessoas na hora da prática de exercícios ao ar livre

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Não sei vocês, mas comigo basta um ventinho para desanimar de sair pra correr de manhã, tanto que troquei o horário da minha corrida para o fim da tarde porque logo cedo, ainda escuro e no frio, não tava rolando sair pra correr. Mas tem gente que não tem outro horário, e mesmo à noite também faz frio nessa época do ano. E aí, como que faz?

Para deixar suas corridas ao ar livre mais tranquilas, conversamos com o professor Celso Alves Junior, instrutor da equipe de corrida Go Personal, que nos deu dicas valiosas de como se aquecer e fazer seus treinos sem riscos de lesão ou de pegar um resfriado.

Qual é a roupa mais adequada para correr no frio?
Nesse tempo, o ideal é usar bermudas de lycra embaixo do short ou uma calça de lycra específica para corrida. As camisas de lycra por baixo de casacos de nylon também auxiliam na proteção do tórax contra o frio. Nos dias mais gelados, não hesite em usar luvas, gorros e meias grossas. Roupas escuras também ajudam a absorver luz solar e esquentar mais o corpo.

Quais cuidados são necessários antes de começar o treino nos dias mais frios?
É imprescindível realizar um bom aquecimento, que pode variar de 20 a 30 minutos dependendo na temperatura ambiente. Realize exercícios educativos e faça trotes e pequenos tiros até sentir o corpo mais quente. De preferência, realize esses exercícios em algum lugar fechado, antes de sair pra correr.

Correr de blusa e com vento prejudica o desempenho?
Correr com blusa nos dias de frio auxilia a controlar a temperatura corporal, mas dependendo da velocidade do vento, ela pode afetar sim no rendimento, pois é um fator a mais de resistência que o corpo tem que vencer. Opte por se vestir em camadas e escolha roupas mais justas para minimizar esse efeito.

Que dicas você dá para quem precisa pular da cama quentinha nesse frio pra correr?
No frio, por mais que as pessoas não gostem, é a melhor época para treinar, pois correr no calor é mais cansativo e chance de se desidratar é maior. A dica que dou para quem tem preguiça é de estabelecer metas e mudar seus hábitos. Tenha foco e persistência, pois nestes dias de frio tudo é motivo de desculpa.

Importante: lembre-se de se hidratar durante a corrida nos dias frios. A baixa temperatura engana, dando a impressão de que estamos eliminando pouca transpiração, mas perdemos líquido mesmo assim. É imprescindível beber água, mesmo que sua sede não esteja forte.

Fonte: Vida Fit