Entenda como um treinamento curto e intenso pode emagrecer

Para treinar em alta intensidade é preciso ter bom condicionamento físico

Cia. Athlética

O treinamento intervalado de alta intensidade, HIIT (high intensity interval training), é uma forma avançada de treinamento que alterna períodos curtos de exercícios anaeróbicos com períodos recuperação menos intensa. HIIT é uma sessão de exercícios com duração de quatro a 30 minutos que pode melhorar o metabolismo da glicose e maximizar a queima de gordura, pois promove um maior déficit de oxigênio.

Déficit de oxigênio é a quantidade de oxigênio que falta para o suprimento do metabolismo durante o período inicial do exercício, em que o organismo se ajusta a iniciando os seus processos de produção de energia para realizar a atividade física. O déficit de oxigênio também ocorre toda vez que o exercício se torna tão intenso que a demanda muscular por energia se torna maior do que a capacidade que o corpo tem de produzí-la. Uma vez em déficit, o organismo busca outras fontes de oxigênio, armazenado na hemoglobina, nos músculos, nas fontes energéticas imediatas e, especialmente após o exercício, no metabolismo das gorduras.

Toda vez que o exercício proposto é muito intenso, falta oxigênio para o organismo, deixando-o em déficit. Esse déficit é compensado após o exercício através do consumo de oxigênio em excesso após o Epoc (excess post oxigen consumption).

O Epoc ocorre nas primeiras horas após a sessão de treino. Neste período, o organismo consome uma quantidade mais elevada de calorias porque as frequências cardíaca e ventilatória permanecem maiores do que em repouso e ainda há uma quantidade maior de adrenalina circulante. Estas funções “aceleradas” têm o objetivo de repor os estoques de oxigênio e energia que foram depletados gerando o déficit.

Diversos estudos recentes têm mostrado que o HIIT pode queimar gordura de forma bem eficaz porque aumenta a taxa metabólica de repouso. O HIIT também reduz significativamente a resistência à insulina e causa adaptações do músculo esquelético que melhoram tolerância à glicose, com algumas indicações para ajudar a prevenir diabetes tipo 2. Em mulheres jovens, a prática do HIIT três vezes por semana, durante 15 semanas, em foi associada a reduções significativas na gordura total do corpo, perna e gordura do tronco.

Importante esclarecer que para treinar em alta intensidade o praticante precisa apresentar um bom nível de condicionamento físico prévio, portanto este sistema de treinamento não é o mais indicado para iniciantes. Os interessados em sessões de exercícios bem curtas e mais intensos devem adotar inicialmente os métodos tradicionais aeróbicos de treinamento para depois experimentarem esta estratégia mais avançada.