Melhores exercícios para emagrecer: 5 atividades eficientes

Os melhores exercícios para emagrecer para você começar já!

Os melhores exercícios para emagrecer são o alvo de muitas pessoas que procuram reduzir as medidas. Para conquistar um shape dos sonhos, essas atividades podem ser incluídas na rotina de treino, mas devem possuir um acompanhamento com um educador físico.

São atividades que queimam muitas calorias e por este motivo ajudam a emagrecer. Para ter bons resultados, demandam um ritmo mais acelerado, execução eficaz e ter regularidade.

São atividades conhecidas como exercícios aeróbios, na qual aumentam a frequência cardíaca e o gasto calórico, como por exemplo as corridas. Se combinadas com exercícios de resistência, como o de musculação, ajudam queimar calorias em repouso também. Ficou interessado(a)? Continue a leitura e descubra quais são os melhores exercícios para emagrecer!

Exercícios para emagrecer com eficácia

Para emagrecer e conseguir manter os resultados, demanda ações diárias com uma alimentação equilibrada, treinos regulares, e outros fatores como controle de stress e boa qualidade de sono. Tudo deve ser avaliado e acompanhado por profissionais capacitados, como personal trainer e nutricionista, de forma individualizada.

Pensando nos exercícios físicos, uma das estratégias é optar por atividades que queimam bastante calorias, durante a prática e mesmo em repouso. Selecionamos os melhores exercícios para emagrecer e obter resultados eficazes, e indicamos a média de calorias que são gastas e o que você precisa para praticar. Confira:

Pedalar

Andar de bicicleta é um dos exercícios indicados para acelerar o metabolismo e assim queimar boa quantidade de calorias. Nos treinos moderados, o ciclismo pode ajudar a perder de 400 até 700 calorias por hora. A quantidade do gasto calórico depende de vários fatores como intensidade e tempo. É um exercício que trabalha os músculos, principalmente, das pernas e os abdominais, auxiliando o fortalecimento nesta região.

Você pode pedalar em parques, pistas, estradas rurais, entre outros lugares com uma bicicleta adequada ao tipo de pista e treino. A escolha da bike correta te ajudará a ter melhor desempenho durante as pedaladas e assim alcançar melhores resultados.

Em academias, pode-se usar a bicicleta ergométrica para realizar as pedaladas. Esse tipo de exercício é conhecido como spinning, e também queima uma alta quantidade de calorias.

Correr

Outro exercício que ajuda a gastar bastante calorias e ainda a queimar gorduras. A corrida pode ser realizada tanto em academias, como ao ar livre. Quanto maior a intensidade e o tempo, maior será o gasto de calorias. Como todo exercício, deve-se ser iniciado de forma leve e ir progredindo conforme o desempenho.

Pode-se perder cerca de 600 a 700 calorias por hora em treinos intensos. É importante garantir um tênis para correr adequado se quiser garantir uma melhor performance durante os treinos, e assim conquistar resultados mais eficientes.

Praticar musculação

A musculação é uma das opções mais recomendadas para as pessoas que querem perder peso. Conhecida por serem exercícios de resistência, praticar musculação favorece o ganho de massa muscular, além de permitir ganhos de força.

É possível gastar em média de 300 a 500 calorias por hora em treino moderado. E o melhor desse tipo de exercício, é que você pode continuar perdendo calorias em repouso, cerca de 48 horas após, por ser uma atividade de ganho de massa muscular.

Esse gasto vai ser influenciado pela quantidade de tempo, intensidade e outras condições. Você pode realizar em casa ou nas academias este tipo de treino. Para realizar em casa, sugerimos equipamentos para treino adequados e de boa qualidade, como por exemplo, halteres, kettlebell, super bands, etc. Você pode acessar esse post sobre equipamentos para malhar em casa para saber mais detalhes!

Nadar

A natação é outra alternativa para auxiliar a emagrecer. Também melhora o condicionamento físico e fortalece os músculos. Também necessita ser realizado de forma constante e com um ritmo, no mínimo, moderado para uma boa queima de calorias e de gorduras.

Pode-se perder cerca de 400 calorias por hora de treino, e demanda disciplina e regularidade para resultados eficazes. Alguns itens como as vestimentas adequadas, touca, e óculos de natação podem ser requisitados nas academias de natação. O legal, é que possuem várias modalidades de nado, que ajudam a diversificar os treinos.

Praticar Crossfit

Um tipo de treino que vem ganhando força nos últimos anos, o crossfit é realizado em circuitos de forma intensa e constante. Melhora a capacidade cardíaca e respiratória, fortalece os músculos e contribui para a perda de gordura. Quanto maior a intensidade e ritmo de treino maior pode ser a queima de calorias, porém sempre respeite a indicação do educador físico quanto a sua capacidade.

São utilizados cordas, pesos e até pneus para diferentes circuitos e tipos de treino.Há muitos centros de crossfit especializados, que dispõem instrutores capacitados.

Esses são os 4 melhores exercícios para emagrecer que selecionamos para você conhecer. Qual deles você vai apostar? Lembre-se de antes de começar qualquer atividade física, passar por uma avaliação médica para verificar sua condição de saúde e aptidão.

Seja na academia, em casa ou ao ar livre, todas essas opções devem ser realizadas com acompanhamento de um educador físico, de forma regular e em conjunto com outros hábitos saudáveis para conquistar melhores resultados.

Sempre opte pelos os melhores equipamentos, roupas e calçados, com boa qualidade para auxiliar na performance do treino. Gostou do artigo? Compartilhe com seus amigos!