Abdominal definido com novo jeito de fazer exercícios

Nos últimos dez anos, inúmeras pesquisas científicas nas áreas de anatomia, biomecânica e cinesiologia trouxeram novos conceitos e métodos para o treinamento abdominal que estão incorporados nesta nova aula. Os exercícios abdominais têm sido prescritos como componentes de programas de condicionamento e reabilitação e sua principal função é estabilizar e proteger a coluna.

A parede abdominal é composta de 4 músculos: reto abdominal (que faz a flexão do tronco à frente) , transverso ( que traciona os órgãos internos na direção do tórax e está bastante envolvido na respiração) e oblíquos interno e externo (que fazem a rotação do tronco).

O reto abdominal é o mais externo de todos, aquele que confere à barriga os “gominhos” e que dão aparência de “tanquinho” quando bem trabalhados. Pesquisas recentes mostraram que em função da característica das fibras que o compõem, este músculo mobilizador pode ser submetido a movimentos com certa velocidade de execução e resiste a contrações longas. No novo modelo, as séries de exercícios para o reto abdominal serão elaboradas com maior sobrecarga, o que resultará em resultados mais evidentes de hipertrofia.

O transverso, músculo estabilizador mais profundo, que trabalhamos quando “encolhemos a barriga”, vai ter um segmento da aula especialmente voltado para o seu fortalecimento. Os exercícios escolhidos para esta parte da aula são originários dos conceitos de treinamento funcional, Pilates e outras técnicas que visam trabalhar a musculatura mais profunda do tronco, como estabilizadora ou em cadeias.

Fuja das aulas longas onde há excesso de repetições e falta de estabilização do tronco ! Nas aulas mais atuais de abdominais o aluno vai encontrar diversos equipamentos, como as bolas suíças, pranchas de core, halteres pesados e bastões. As aulas devem ter duração de no máximo 20 minutos e, nos novos moldes , vão proporcionar um consumo calórico maior do que o formato anterior, pois vão ser mais intensas. As variações incluem ainda diferentes estratégias, como exercícios isométricos e exercícios de estabilização pélvica.

Se você precisa perder aquela barriguinha para se sentir melhor, não perca tempo!