Alongamento antes e depois para manter o corpo saudável

As sessões de alongamento devem ser feitas sempre depois da atividade física

Divulgação/Fitness

Para uma pessoa comum, um bom nível de flexibilidade significa boa postura, facilidade de execução das tarefas diárias e bem estar em geral.

Alongar é uma atividade que proporciona redução da tensão muscular e até mental, reduzindo o stress.

Algumas pessoas são mais flexíveis que outras, porque as características genéticas dos elementos constituintes dos músculos, tendões, ligamentos, cartilagens e tecidos conectivos, variam de pessoa para pessoa. Idade e biotípico também influenciam.

Os músculos são extensíveis e podem ser alongados até aproximadamente 150% do seu comprimento em repouso. Quando o músculo é alongado em torno de 160% do seu comprimento normal, alguns componentes musculares começam a se quebrar, o que pode gerar lesões.

Deve-se alongar os músculos sempre que possível. O ideal seria fazer uma pequena sessão todos os dias. Se você não puder, tenha como obrigação no mínimo uma vez por semana, uma série de exercícios para cada grande grupo muscular. Evite apenas alongar-se nas situações de estiramento muscular recente, de tecidos associados a uma área de fratura recente ou se houver inflamação ou infecção no músculo ou articulação.

As academias já oferecem equipamentos especialmente projetados para trazer mais conforto às aulas de alongamento, como o Fit Flex, que possibilita uma excelente postura durante os exercícios; o Fitball, que usa bolas como apoio em alguns exercícios e o Flexability anterior ou posterior, que alonga com conforto e segurança os músculos.

Você que deseja começar um programa de alongamento deve seguir algumas dicas: procure academias que ofereçam tecnologia e equipamentos para facilitar o seu desempenho nas aulas de alongamento; faça um aquecimento antes de cada sessão; faça o alongamento antes e depois do exercício; mantenha-se nas posições de alongamento por no máximo 1 minuto; alongue-se até o limite do movimento e não até sentir dor; faça exercícios suaves, sem trancos ou insistências rítmicas forçadas e procure sempre a orientação de um profissional de Educação Física, para aprender e executar os exercícios de maneira correta.