O álcool prejudica os ganhos no treino?

É recomendado tomar 4 drinks por semana para não acumular calorias

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Quem é fã de uma cervejinha é praticamente réu confesso quando o assunto é terminar uma semana de treinamento linda e se esbaldar no boteco com os amigos. Eu adoro vinho tinto e uma das dúvidas que mais me incomodava era saber se a bebidinha de que eu tanto gosto faria com que meu treino fosse por água abaixo. Se você não tem nenhum problema prévio de saúde, não está tomando remédio nem se preparando para alguma competição, uma cervejinha no fim de semana, de leve, pode não ter consequências tão terríveis quanto você imagina. Mas é bom saber sobre esses dois fatos:

Calorias importam 
Para perder gordura ou manter o peso, calorias fazem a diferença, e o álcool faz parte daquela lista de coisas gostosas que são vazias em nutrientes. Normalmente, o recomendado é manter o consumo de álcool igual ou inferior a 4 drinques por semana, dependendo de como a sua perda de gordura está progredindo. Em doses moderadas, o álcool pode beneficiar o corpo, aumentando o HDL (bom colesterol) e trazendo bem-estar, mas além desse nível, os efeitos sobre o HDL estacionam e as calorias se multiplicam!

Além disso, nem toda bebida é pura: existem os coquetéis feitos com refrigerantes, sucos e açúcar, que podem adicionar mais de 400 calorias na sua noite. Escolha bebidas que possam ser tomadas puras ou que você consiga misturar apenas com limão e adoçante, por exemplo, economizando as calorias vazias.

Proteína no pós-treino, sempre 
Um estudo publicado em uma revista científica americana analisou o impacto de beber após o exercício na síntese proteica e recuperação muscular. No estudo, os atletas fizeram uma sessão de treinamento intenso e beberam seis doses de vodka com suco de laranja ao longo de um período de três horas. Foi observada uma diminuição de 37% na produção de proteína.

Os pesquisadores também analisaram os efeitos do whey protein nessa equação. Depois do exercício, os voluntários tomaram whey com água antes de começarem a beber, os aminoácidos no soro do leite foram capazes de atenuar os efeitos negativos do álcool e a síntese de proteínas caiu 24%, em vez dos 37%.

E ainda que pareça bastante, se você limitar as noites de bebedeira a uma vez por semana, não será tão prejudicial. Os voluntários da pesquisa tomaram cerca de 120 gramas de álcool em três horas para ter tal redução na síntese de proteína. Se você consumir menos, provavelmente os efeitos serão ainda menores.

Então, da próxima vez que você planejar uma noite com seus amigos depois de ter treinado, tome seu shake de whey ou um copo de leite logo após o treino, para dar aquela força aos seus resultados e garantir que não todo o seu esforço não foi para o lixo.  =)

Bons ganhos!

Fonte: Vida Fit