Pensamentos que podem estar destruindo a sua dieta

Alguns sensos comuns podem fazer muito mal para quem quer perder peso

Reprodução/Vida Fit

Alguns pensamentos nos jogam o tempo todo contra a gente e criam aquele ciclo de auto-sabotagem que impede a gente de seguir em frente com os nossos objetivos. E quando se fala em emagrecimento, existem alguns pensamentos em especial que podem e com certeza vão nos atrapalhar muito durante o processo:

Fim de semana tá liberado 
Se você for pensar pelo lado prático e racional da coisa, não tá liberado não. É lógico que você pode se permitir uma refeição luxo (falo “luxo” porque “lixo” cria aquele sentimento ruim com relação à comida, sabe? E a gente não precisa ter medo de comida, nem da pizza, se você souber consumir certinho), mas estamos falando de UMA refeição. Não significa que você vai passar as 48 horas do final de semana se entupindo de massa, coxinha, refrigerante, cerveja, pão, chocolate e outras coisas que você SABE que não vão te ajudar em nada.

O que vai acontecer é você acordar na segunda-feira se sentindo lenta, sonolenta, preguiçosa, inchada, mau humorada pelas deslizadas que deu. E aí vai passar a semana tentando corrigir o erro do final de semana anterior, e o mesmo vai acontecer quando o próximo chegar – e assim vai ser pra sempre: você vai viver pra corrigir erros quando deveria viver pra se divertir e fazer da rotina dieta + treino apenas um plus pra te dar energia e disposição pra curtir as coisas boas da vida.

Então, o que eu faço é o seguinte: eu tenho duas refeições high carb (alto consumo de carboidrato) na semana, tudo estipulado pela minha nutricionista. Essas refeições acontecem na noite anterior aos meus longões (ou seja, na sexta) ou provas de corrida (ou seja, no sábado), e outra na refeição pré-treino ou pré-competição (sábado ou domingo de manhã, consequentemente). Nessas refeições eu me permito comer mais carboidratos, como pizza, massa, crepe ou rodízio de comida japonesa (arroz, yakisoba) e antes do longão ou da prova eu como uma crepioca ou waffle com creme de avelã com cacau e morango. No meu caso, eu evito experimentar novidades porque vai que eu passo mal e perco meu treino ou minha prova, né?

E quando eu não sigo certinho no final de semana e extrapolo de verdade, sinto os sintomas nos próximos dias, todos aqueles que eu listei ali em cima.

“Sem exageros”
Batata doce é um excelente alimento, mas em excesso também faz mal. Ovo idem. Até mesmo a água em excesso pode dar curto circuito no nosso corpo! Então vejam que o equilíbrio é o segredo do sucesso – sempre foi e sempre será.

Em vez de se prender a esses produtos, que tal começar a conhecer a sua comida e entender o que ela pode fazer por você e pelo seu emagrecimento, hein? Já tá na hora de se libertar desses rótulos e conhecer o índice glicêmico dos alimentos, os benefícios funcionais de cada um deles, quais os alimentos que viciam e intoxicam o corpo (como o açúcar e o glúten), entre tantas outras questões que vão te ajudar e muito pro resto da sua vida a ter a saúde e o corpo que você sempre quis. 

“Vou comer tudo depois que emagrecer”
Daí entramos no polêmico e delicado assunto “restrição x compulsão alimentar”. Quanto mais você coloca restrições na sua vida, mais você quer quebrá-las, já reparou nisso? Quando você diz que “não vou mais comer chocolate”, parece que tudo o que você vê na sua frente é o tal do chocolate: gente comendo chocolate, gente vendendo chocolate, propaganda de chocolate, cheiro de chocolate e até o sabor do chocolate que parece que surge do nada na sua cabeça. E é torturante!

Então pense em reeducação. Eu, particularmente, sou da turma que abre concessões, sem exagerar, em ocasiões mais sociais ou datas especiais. Mas em nenhum dos dois casos você deveria pensar em “comer tudo o que tem vontade” quando estiver magra pelo simples fato de que você vai perder tudo o que batalhou pra conquistar e aí vai ter que recomeçar o processo todo de novo.

“Só quando eu emagrecer serei feliz”
O erro aqui começa quando você condiciona sua felicidade a um momento futuro que você nem sabe se vai se realizar ou não. Não tô falando que você não vai conseguir emagrecer, não é isso. Mas pode ser que esse emagrecimento não aconteça no tempo que você estipulou justamente porque você não se permite ser feliz HOJE. É por isso que vivo falando pra vocês que eu me divirto muito nesse processo todo – e essa foi uma das lições que a corrida também me ensinou.

“Mas é fácil fazer dieta sendo rica, sem trabalhar e sendo solteira”
No final das contas, não é o dinheiro que você tem que vai determinar se você consegue emagrecer ou não. Conheço muita gente rica (mas rica MESMO) que tem os melhores treinadores, as melhores nutricionistas, frequenta as melhores clínicas de estética, tem cozinheiras em casa, e continua acima do peso. Por que? Porque a pessoa simplesmente não se comprometeu com ela mesma. E, olha, você pode ser rica ou pode ser pobre, se você não tiver esse comprometimento e se dedicar, não vai conseguir. Ou você acha que só porque fulana é rica ela não tem vontade de comer um sonho de padaria?

“Vou fazer jejum hoje porque exagerei ontem”
Não precisa deixar de comer, nem ficar inventando dietas líquidas ou shakes emagrecedores por causa de uma “jacada”. Ingira mais água, mais chás (sem açúcar rs), mais verduras e legumes e tá tudo bem. Quanto menos você encanar, mais tranquilo vai ser voltar à programação normal. Vai por mim!

“Não vou fazer musculação, apenas aeróbico” 
Toda atividade muscular ajuda E MUITO no emagrecimento. Pelo simples fato de que o corpo precisa utilizar muito mais energia pra sustentar músculos do que pra sustentar gordura. E nessa solicitação de energia, sabe o que acontece? Seu metabolismo acelera e você, consequentemente, vai queimar calorias ao longo do seu dia inteiro. Revejam a musculação na vida de vocês, ok? E se não curtir musculação, apostem no treinamento funcional, no cross fit ou na calistenia. Qualquer atividade que ajude seu corpo a construir e a manter músculos saudáveis e que vão, inclusive, te ajudar a ter mais pique e resistência nos seus treinos aeróbicos.

E aqui vai um plus: a musculação não só ajuda a definir os músculos como também a evitar a flacidez durante o emagrecimento. Afinal, de que adianta chegar ao peso ideal se o corpo tá todo flácido e sem nenhum músculo desenhadinho? Daí se você tá buscando um corpo bonito, não faz sentido.