Quer emagrecer? Fique longe do estresse

O estresse faz mal para o corpo e mente e, em muitos casos, pode ter como consequência o aumento do peso

Divulgação/Cia Athlética

Embora a relação entre a causa (estresse) e efeito (ganho de peso) não pareça muito clara em um primeiro momento, numerosos estudos científicos já revelaram que esta afirmação procede, evidenciando cada vez mais as relações entre estresse e ganho de peso:

Em situações de estresse o organismo libera um hormônio chamado cortisol, que torna as células menos sensíveis à leptina. A leptina é responsável pela sensação de saciedade (no cérebro) e nesta situação a pessoa sente mais vontade de ingerir açúcar e tende a comer mais. Assim, o estresse desencadeia um círculo vicioso que leva facilmente ao ganho de peso.

Pessoas estressadas tendem a comer menos vezes por dia. O fracionamento das refeições (comer mais vezes em menor quantidade) é importantíssimo, pois no jejum prolongado o organismo também libera cortisol.

O estresse pode diminuir os níveis de testosterona, o que pode resultar em uma maior perda de massa muscular e maior acúmulo de gordura. Situações de estresse prolongado também podem gerar diminuição da libido e infertilidade.

Em situações de estresse prolongado o sistema imunológico é desequilibrado e passa para um estado crônico de inflamação onde as células de gordura fabricam citocinas (moléculas inflamatórias) em excesso, aumentando o apetite e provocando acúmulo de adiposidade, especialmente na região abdominal.

O melhor antídoto para aliviar o estresse é relaxar. Quando o corpo relaxa, os genes que fazem engordar são desativados, o metabolismo é estimulado, a “queima” da gordura depositada aumenta e há maior perda de peso.

Para perder peso, aliar uma atividade física (para aumentar o gasto calórico) ao relaxamento é uma excelente estratégia! A escolha da atividade física para combater o estresse e o excesso de peso é muito individual, pois a atividade ideal é aquela que a pessoa gosta de praticar. Algumas pessoas gostam de meditar, outras de correr, outras de dançar ou praticar algum esporte.

Para quem ainda não encontrou a sua atividade ideal, porém, seguem algumas sugestões:

Yoga
Combina exercícios respiratórios, exercícios posturais e de flexibilidade, num ambiente calmo e normalmente silencioso.

Muay Thai ou Boxe
Para pessoas mais agitadas, que se sentem melhor descarregando energia, a sensação de relaxamento é plena após uma sessão de treinamento intenso, e o consumo calórico é elevadíssimo.

Natação
O mais famoso dos exercícios aeróbios, promove mobilização de gordura de maneira eficaz e acontece num ambiente mais isolado, tranqüilo e silencioso.

Axis
Aula de alongamento/relaxamento com foco na coluna vertebral (que acumula a maior parte da tensão do dia-a-dia) com utilização de rolos específicos.

Prana Balls
Aula anti-stress que combina aromaterapia e relaxamento com utilização de bolas de diferentes tamanhos e textura para realizar exercícios e auto-massagem.