Treinos de alta intensidade são a tendência fitness do ano

O HIIT é uma solução rápida para manter a forma

Amaury Simões

Para quem planeja se manter de forma saudável, passar horas na academia correndo, pedalando e levantando peso não é mais a única opção. A nova tendência do fitness para 2014 é o HIIT, o High Intensity Interval Training (Treinamento em Intervalos de Alta Intensidade, em português).

Segundo o professor, Evandro Assunção, as aulas são rápidas e eficientes. Em menos 20 minutos é possível fazer uma atividade física intensa, com efeitos que se vão estender por até várias horas depois. “Os benefícios são perder peso, mesmo após o treino, aumentar os níveis de energia, melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aumentar o sistema imunitário, diminuir o risco de doenças artério-coronárias e tonificar a musculatura”, diz Assunção.

O princípio do HIIT é simples, o atleta alterna períodos de 20 segundos de esforço máximo com períodos de 10 segundos de recuperação. A combinação causa um déficit na demanda de oxigênio no sistema aeróbico, que dura um tempo depois da atividade. A prática também acelera o metabolismo do organismo.

O exercício é bem versátil e pode ser feito correndo na esteira, na bicicleta, piscina ou até mesmo com movimentos de saltos. Porém Evandro dá o alerta: os participantes devem apresentar um bom condicionamento físico prévio e a prática não é indicada para quem está começando. Os interessados em sessões de exercício curtas e mais intensas devem adotar os métodos mais tradicionais.

O HIIT também não é indicado para quem tem problemas de coluna, nas articulações e no coração. Assunção também reforça que antes de começar a atividade é importante consultar um médico antes de iniciar o treinamento na modalidade.

Na região, a academia Cia Athletica é a primeira a oferecer este tipo de exercício. As aulas estarão disponíveis a partir desta quinta-feira (15), em três modalidades: ClassHIIT e o SpinningHIIT, que trabalham a cardiorespiração, e o AquaHIIT, praticado na piscina.