Natação: benefícios e cuidados para não ter problemas

A natação é importante e ajuda na manutenção da saúde, mas é preciso ter atenção para alguns cuidados necessários

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O homem sempre buscou nas propriedades da água uma forma de aliviar as tensões, curar alguma enfermidade ou simplesmente relaxar (banhos termais, águas sulfurosas, saunas, etc)! O simples fato de estar imerso na água traz benefícios, pois o exercício aquático é praticado em condições de baixo impacto do corpo com o solo, o que diminui a carga sobre a coluna e protege as articulações em geral, favorece o retorno venoso e aumenta a capacidade cardiorespiratória e o codicionamento físico geral. Também combate o estresse e a depressão.

Costuma-se dizer que a natação “é um esporte completo” e “não tem contra-indicações”, mas a verdade é que, como qualquer atividade física, deve ser prescrita com muito critério e adaptada de acordo com a necessidade do praticante ! Alguns dos cuidados mais importantes seguem abaixo:

Eficácia do treinamento
Se você é uma pessoa que já sabe nadar, provavelmente a “aula de natação” não vai ser interessante para você. A prescrição do treinamento é completamente diferente para quem deseja perder peso,melhorar o condicionamento físico, competir, desenvolver velocidade ou percorrer grandes distâncias. Aulas em grupo para adultos que já sabem nadar costumam ser pouco eficazes, pois pretendem atender a pessoas com diversos objetivos ao mesmo tempo. Procure academias que oferecem prescrição de treinamento individual e ampla liberdade de dias e horários para treinar ! Estes fatores são fundamentais para que você tenha maior regularidade nos treinos e atinja seus resultados no menor tempo possível !

Natação para asmáticos
Os asmáticos devem realizar suas atividades físicas preferencialmente onde o ar é mais úmido e mais quente, como nos esportes aquáticos praticados em piscina coberta e aquecida, pois a temperatura ambiente mais baixa e o ar mais seco podem tornar as vias aéreas mais hiperresponsivas, desencadeando o broncoespasmo e a crise. Além disso, prescrição do exercício deve ser bem controlada pois o exercício contínuo muito intenso pode também provocar broncoespasmos. Desde que praticada em piscina coberta e aquecida, e ministrada por profissionais experientes, a natação é uma das opções de exercício menos asmagênicas e traz a vantagem de incluir os exercícios respiratórios necessários para o asmático !

Portadores de alterações posturais ou disfunções articulares
Mesmo sendo praticada em um ambiente altamente favorável à proteção das articulações, a natação tem estilos e exercícios contraindicados e indicados para portadores de algumas alterações posturais e disfunções articulares. Alguns exemplos? Portadores de escoliose devem fazer respiração bilateral para não agravar o problema. Gestantes devem evitar os estilos peito e borboleta. Portadores de osteoartrite devem ter aquecimento prolongado e evitar o excesso de repetições de exercícios para as articulações afetadas. E as pessoas que têm osteoporose devem exercutar treinos que exijam mais força, por exemplo, com utilização de palmares, extensores, parachutes e outros, para promover mais osteogênese.

Natação infantil
O aprendizado da natação é, antes de qualquer outro aspecto, uma questão de segurança para os pais que freqüentam praia ou piscina. Para a criança, significa o desenvolvimento de habilidades cognitivas, motoras e afetivas, assim como do gosto e do prazer pela prática de atividades físicas ! Para não errar na escolha da academia ou escola de natação para seus filhos, os pais devem verificar cuidadosamente o número de alunos por professor disponibilizado e a formação/especialização deste profissional. Quanto maior o número de alunos por professor, maior pode ser o risco de afogamento e de experiências desagradáveis cujas lembranças poderão acompanhar a criança por toda uma vida. E o ritmo de aprendizado também pode se tornar mais lento… tudo isso requer cuidados e é nestes pontos que o barato pode sair muito caro.

A formação do professor de natação
Além de graduado em Educação Física e portador do CREF (registro no Conselho Federal de Educação Física), o professor deve ter especialização/pós graduação em Natação, ou em Atividades Aquáticas, ou ser avaliado/credenciado por uma metodologia especializada (como a Metodologia Gustavo Borges, por exemplo). Isso tudo garantirá que a criança aprenda a nadar de maneira segura, pedagógica, progressiva, lúdica e divertida, desenvolvendo o gosto pelo esporte !