Saiba como correr de forma saudável

A corrida é saudável e recomendada, no entanto, algumas medidas são necessárias

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Em nenhuma outra época a prática da corrida esteve em tanta evidência como hoje. Em todo o Brasil, multiplicaram-se os calendários das provas, a variedade de distâncias, as academias e assessorias esportivas especializadas e as opções de acessórios para a prática, que incluem tecnologia cada vez mais inovadora para as roupas, os tênis e os frequencímetros.

Sendo uma atividade que proporciona grande impacto do corpo com o solo, a corrida traz a vantagem de ser um exercício osteogênico, ou seja, que ajuda a construir massa óssea e portanto bastante indicado para mulheres com osteopenia ou osteoporose, por exemplo.

Ao mesmo tempo, entretanto, o impacto da corrida sobre as articulações dos pés, joelhos, quadris e coluna podem trazer dor ou desconforto em pessoas que apresentem desalinhamentos posturais, desequilíbrios musculares, desgastes nas cartilagens ou achatamentos discais. Utilizar um tênis adequado para a sua pisada (cada pessoa pisa de um jeito diferente) pode ajudar na absorção deste impacto para preservar a saúde das articulações.

Correr é um exercício aeróbico, que utiliza gordura como fonte energética e portanto promove emagrecimento. Entretanto, ao correr por um período muito longo o praticante também utilizar uma grande quantidade de proteína para produzir energia e isso pode resultar em perda de massa muscular, o que não é desejável em nenhuma situação. Uma dieta adequada à distância da corrida praticada pode maximizar a perda de gordura e a conservação da massa muscular.

Uma das maiores vantagens do exercício aeróbico é a elevada produção de endorfinas, substâncias que trazem uma enorme sensação de bem estar. Na medida certa, o treinamento aeróbio pode diminuir a depressão e trazer ao praticante maior disposição física. O desempenho mental também aumenta, pois o exercício cardiovascular aumenta a oxigenação de todo o corpo, inclusive o cérebro.

Correr ao ar livre costuma ser uma oportunidade para se aliviar o stress. Mas é preciso que esta corrida seja feita nos horários de menor insolação para preservar a saúde da pele. Também deve-se evitar correr ao longo de ruas com grande tráfego de automóveis e consequente poluição, já que a produção de radicais livres é maximizada nestas situações.

A orientação do profissional de educação física também é fundamental para que o praticante aprenda a controlar a intensidade da atividade , a executar o gesto técnico adequado (braços, pisada, etc) e a complementar a corrida com exercícios de alongamento, fortalecimento e equilíbrio que ajudam a evitar as lesões mais características da prática excessiva (condromalácia patelar, inflamações nos músculos e tendões, compressões vertebrais e discais, etc). Corra com segurança!