Será que é overtraining?

Overtraining acontece quando você exige demais do seu corpo

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A gente já comentou aqui que, na musculação, às vezes menos é mais. Acredite: com uma boa periodização e um trabalho consistente durante a sessão de treinamento, você não precisa de mais que 1h na academia para ter o shape dos sonhos. Além disso, o excesso de exercícios, repetições e atividades combinadas (musculação, corrida, pedal, dança…) sem o devido descanso é inimigo número 1 de qualquer pessoa que esteja em busca de ganhos musculares. O nome disso? Overtraining.

O overtraining acontece quando você exige mais do seu corpo do que ele é capaz de recuperar. Os principais motivos disso são as sessões de treino acumuladas, com uma dieta incorreta e a falta de descanso. Por isso é tão importante periodizar o treino corretamente, executar os movimentos com precisão e não exagerar nas cargas. Essas são técnicas fundamentais para evitar o overtraining e alcançar mais músculos e mais performance.

Os sintomas ligados ao overtraining são um cansaço anormal, irritabilidade, falta de vontade de treinar, perda de apetite e de força, lesões, queda na imunidade, dores de cabeça, muita sede, insônia, tremores, baixo astral e ansiedade. Identificou-se com pelo menos três desses? Está na hora de rever seu treinamento.

Converse com seu instrutor e personal trainer para decidirem sobre a melhor estratégia a ser adotada nesse momento. Normalmente, um descanso total de duas semanas e uma dieta rica em vitaminas e nutrientes resolve 90% dos casos. Depois disso, seu corpo já se recupera e volta a ter os ganhos de antes – às vezes, até melhores.

Cuide-se, procure uma orientação profissional e bons ganhos!

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