Tempo seco e corrida: é preciso driblar a baixa umidade do ar

O tempo quente e seco pede cuidados especiais durante os treinos

Reprodução/Vida Fit

Ultimamente, o tempo está muito quente e seco, e, para manter a saúde ao praticar exercícios físicos, é necessário ter alguns cuidados básicos para a gente dar continuidade aos treinos sem perder saúde, até mesmo porque não é apenas a baixa umidade que nos influencia, mas o que ela traz de bônus: a poluição que fica ainda mais “atacada” nesses períodos.
Vamos a algumas dicas:

Muita água
Se normalmente a gente já precisa se manter hidratado durante os treinos, imagina então nesse tempo! Li que aumentar a hidratação do corpo é importante pra deixar as vias áreas superiores mais úmidas e reduzindo o acúmulo de poluentes nessa região (um grande problema que a gente, que corre ao ar livre, enfrenta – principalmente nos longões). E a água não se limita aos treinos, ok? Carregue sempre garrafinhas de água com você durante o dia pra se manter hidratada. 

Alimentos com água
Complemente a ingestão de água com frutas, legumes, verduras, chás, água de coco… Bebidas isotônicas eu deixaria pra consumir apenas depois de uma atividade física muito exaustiva e/ou muito extensa – de qualquer forma, vale conversar com seu médico ou nutricionista sobre o assunto, ok?

Horários e ambientes
Se você treina no período da tarde, é melhor que você reveja a sua agenda. Prefira treinar até as 9h da manhã ou após as 18h e em locais mais arborizados, segundo as recomendações dos médicos. Mas se não der mesmo pra alterar, ok. Então vá pra ambientes fechados e ventilados/umidificados, como a academia, por exemplo.

Reveja a duração do seu treino: 
Muitos médicos e treinadores sugerem que os treinos, principalmente os aeróbicos, sejam reduzidos nesse período de tempo seco e muito calor. Mesmo porque com esse clima o nosso rendimento já cai naturalmente, então por que estressar mais ainda o corpo, né? Faz sentido pra mim. Então se você tá afim de manter o cardio, talvez seja melhor optar pelos treinamentos de alta intensidade e curta duração (HIIT), que traz resultados ótimos em perda de gordura e condicionamento cardiorrespiratório.

Umidade “artificial”
O que tenho feito em casa é deixar alguns recipientes com água nos cômodos onde eu mais fico (sala e quarto, por exemplo) pra dar aquela umidificada. Quando volto dos treinos, tenho usado uma toalha úmida no rosto pra refrescar e pra melhorar a respiração também. Então deito depois do banho no sofá e fico com a toalhinha por uns 10 minutinhos próximo do nariz (não sei se cientificamente ajuda em algo ou se é apenas placebo, mas me sinto melhor). E quem puder comprar, aqueles umidificadores de ambiente também são uma mão na roda!

Esportes na água
Não sei se todo mundo tem essa disponibilidade, mas fazer esportes na água nesse período principalmente é um grande alívio pro corpo, tanto pela temperatura quanto pela umidade. Quem puder, acho que vale a pena acrescentar na rotina ou substituir alguma atividade pela natação.