Você deve emagrecer ou perder peso?

Mais que emagrecer, é importante pensar na saúde do seu corpo

Reprodução/Vida Fit

Muitas pessoas insistem em utilizar a balança como referência master pra suas metas e objetivos. É claro que ver os resultados por ela é muito gratificante e incentiva a continuar a manter os habitos saudáveis, mas é necessário aprender aprender que nem sempre os números ali vão nos mostrar o que realmente está se passando por dentro do corpo, e isso pode gerar uma certa frustração e ansiedade que pode colocar todo nosso esforço e nosso potencial de evolução por água abaixo. E pra gente desapegar de uma ideia, só mesmo trazendo a questão à consciência.

A palavra “magro” tem origens no Latim MACER, que significa “com pouca gordura”. Logo, podemos dizer que emagrecer significa perder gordura, enquanto perder peso se relaciona à redução do nosso peso corporal. Ou seja, diminuir o peso na balança nem sempre significa perder gordura (emagrecer).

Isso porque, em uma situação de sobrecarga de atividades físicas e de déficit alimentar e nutricional, somado à situações externas adversas, como estresse, e a tendência é que a gente perca muito mais massa magra (músculos) do que a gordura em si. É o tal do catabolismo.

Isso porque é muito mais fácil pro corpo usar os músculos do que a gordura, que é mais difícil de ser quebrada e usada como fonte de energia em casos de perigo (sim, o cérebro entende essa situação como um risco e nos coloca em sinal de alerta).
Só que essa massa magra é extremamente necessária pra manter o corpo saudável, ativo e o metabolismo em pleno funcionamento. Afinal, é isso que ajuda a queimar as calorias ao longo do dia, inclusive quando estamos dormindo, e não as 3 horas na esteira da academia que só vão fadigar os músculos e levar ao catabolismo. E pra construir e manter massa magra, só se alimentando corretamente e aliando isso aos treinos adequados aos seus objetivos.

Exemplos práticos
Ontem, dia 12 de agosto, eu tive retorno na nutricionista e saí de lá com o seguinte quadro evolutivo referente ao período de 21 dias desde a última consulta:

menos 3,2% de gordura corporal
mais 1,5 kg de massa magra
Peso corporal: 66.5 kg (21 dias atrás estava por volta de 67 kg, se não me engano)

Peso corporal: 66.5 kg (21 dias atrás estava por volta de 67 kg, se não me engano)
Não houve alteração de dieta nem de treinos nesse período – importante frisar que não houve na rotina mudanças drásticas que levassem a esse resultado.

Alguns estudos, inclusive, apontam que a massa magra acelera o metabolismo até 25 vezes mais do que a gordura. Por isso, não tenha medo da musculação. E se não gostarem de academia, tente o treinamento funcional, o crossfit ou até mesmo a calistenia. Tudo isso seguindo uma dieta balanceada, equilibrada e adaptada ao seu perfil e às suas necessidades nutricionais e respeitando os dias de descanço que também são fundamentais para o processo.