Dez segredos para emagrecer e manter a boa forma

Dicas vão desde reeducação alimentar a fazer exercícios se divertindo

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Você quer um corpo sarado e não sabe por onde começar? Separamos algumas dicas valiosas para manter uma vida saudável e conquistar aquela barriga lisinha que você tanto sonha:

1. Aumente a quantidade de água que você ingere todos os dias. A água é muito importante para a realização de diversas funções do organismo, como a contração muscular que você precisa na hora do exercício. No inverno, você pode substituir a água por chás de ervas (sem açúcar) ou chá verde, caso não tenha contra-indicações.

2. Faça suas refeições com estratégia. Independente do intervalo das suas refeições, é imprescindível que você siga um plano alimentar que lhe dê todo o aporte de proteínas, carboidratos e gorduras necessário para seu corpo e também ingira os micronutrientes tão importantes para manter a saúde em geral.

3. Inclua alimentos que sejam fonte de fibras na alimentação diária. Frutas, saladas em geral, grãos e sementes são ótimos aliados, pois além de ajudar com a saciedade, eles dão uma força para o intestino.

4. Corte ao máximo alimentos refinados da sua dieta, tipo doces e farinha refinada. Esses alimentos são extremamente inflamatórios e isso prejudica todo o funcionamento do organismo, refletindo na saúde da sua pele, unhas, cabelos, na disposição como um todo e, é claro, na balança.

5. Consuma gorduras boas e fuja dos industrializados repletos de gordura trans.

6. Mastigue bem os alimentos e coma devagar.

7. Pratique uma atividade física todos os dias. Exercitar-se vai muito além das calorias: seu corpo ama tanto o movimento que libera uma série de substâncias de bem-estar, regula a parte hormonal e ajusta seus mecanismos de fome.

8. Evite bebidas alcoólicas. As calorias vazias que têm ali podem engordar mais do que você pensa.

9. Durma bem por no mínimo 6 horas por noite. Aquela história de sono anabólico não é papo de fisiculturista sem cérebro! Aliás, é o seu cérebro que descansa e realiza uma série de reações químicas importantes para equilibrar seus hormônios e manter tudo funcionando direitinho no seu corpo.

10. Divirta-se. O lazer faz parte do seu equilíbrio e ter momentos de prazer é o melhor preventivo contra o estresse – que por si só gera uma série de problemas e ainda trava seu emagrecimento. Brinque com seu bicho de estimação, saia pra caminhar com uma amiga pra bater papo, dance, faça sexo, veja filmes e vá a lugares que lhe façam bem, toda semana, todo dia se possível.