Seis razões que atrapalham perder gordura abdominal

É preciso dedicação para ter um abdômen chapado

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Que não tem um jeito fácil de perder gordura localizada a gente já sabe faz tempo: o corpo só perde gordura com uma dieta hipocalórica e nutritiva e não dá para controlar de onde virá a gordura que você elimina. Isso seu corpo já programou quando você nasceu! É a tal da genética.

Infelizmente, para todos que sonham com um abdômen liso, a barriga é um dos primeiros lugares para onde o acúmulo de gordura vai. Faz sentido, uma vez que a gordura também serve como proteção física e ali, no tórax, estão localizados boa parte de nossos órgãos vitais. Mas se você já está com o corpo magro e a barriguinha custa a sair, dá uma olhada nessas dicas:

Exercite-se direito
Ao começar um processo de emagrecimento, é comum optar por caminhadas longas como exercício para perda de peso. O problema disso é que, com o tempo, o organismo acostuma com o estímulo e lá está você, sem perder um grama sequer, mesmo que continue caminhando todos os dias. Como condicionamento físico a caminhada é uma ótima aliada, porém, para perda eficaz de peso, é preciso aumentar seu metabolismo construindo músculos – pois eles gastam mais energia do que gordura simplesmente por existirem.
Exercício resistido é indispensável para quem quer alcançar e manter um corpo em forma e saudável! Seu corpo gosta disso, ele foi programado para realizar tarefa pesadas que o nosso estilo de vida tecnológico de hoje facilitou ou eliminou de vez da rotina. Aí, precisamos recorrer à academia para dar isso a ele. Acredite: depois de ele acostumar com a sensação e a serotonina, você nunca mais vai viver sem os halteres e barras!

Como vai seu sono?
Falta de sono de pode ter consequências graves para a sua cintura: estudo americano apontou que mulheres que dormiam menos de cinco horas por noite estavam 32% mais propensas a ter um ganho de peso do que as que dormiam mais. Um dos fatores hormonais é o aumento da grelina, que estimula o apetite. O ideal é dormir pelo menos seis horas por noite.

Muito refrigerante zero?
Que refrigerante é um dos desastres para qualquer dieta, todo mundo sabe. Mas um estudo publicado na revista Obesity em 2012 mostrou que até as versões zero das bebidas gasosas podem aumentar o acúmulo de gordura abdominal. Uma teoria é que os adoçantes estimulam os sensores de doce e seu corpo se prepara para receber o açúcar –que não vem. Isso mexe com os hormônios reguladores da fome e faz com que você sinta desejo por carboidratos – e acabe comendo mesmo. O melhor é evitar quaisquer bebidas ou comidas com adoçantes artificiais.

Muito sódio?
Refeições industrializadas ou cheias de temperos prontos estão carregadas de sódio, um dos mais conhecidos vilões da alimentação saudável. O excesso desse mineral retém líquido e prejudica a ordem natural do organismo. Tome cuidado com enlatados, molhos prontos, embutidos, queijos… E em vez de adicionar sal ao preparo da comida, use ervas e temperos naturais.

Fã do happy hour?
Vários estudos mostram que o álcool pode aumentar o apetite e ingestão de alimentos. Lembrou daquela cena de você beliscando amendoim no bar, né? Então. Além disso, certos tipos de álcool estão diretamente associados com a gordura da barriga –a cerveja, por exemplo. Se você não quer abrir mão de sua bebida alcoólica favorita, evite pelo menos drinks com suco, açúcar e refrigerante misturados. Deixe esse momento para um ou dois dias na semana, moderadamente. Beber demais não só atrapalha o emagrecimento como faz mal para a saúde como um todo.

E por dentro, tudo ok?
É importante realizar um exame detalhado para saber se os seus índices de vitaminas e minerais estão adequados. Falta de magnésio e de vitamina D, por exemplo, podem ser um fator para travar o emagrecimento e aumentar a circunferência abdominal.