Pratique exercícios que fazem bem à coluna

A qualidade da postura pode fazer uma enorme diferença. Invista em exercícios que fazem bem a ela

Divulgação/Cia Athlética

Lombalgias, dores do nervo ciático, escolioses , hipercifoses , hiperlordoses, problemas cervicais… se você sofre ou já sofreu de algum destes males, acredite, você não está sozinho! Estima-se que 80% da população mundial tem, teve ou terá algum dia patologias ou desconforto relacionado às várias disfunções da coluna vertebral. A falta de exercícios, a vida sedentária, problemas ergonômicos, fibromialgia, osteoporose,  excesso de peso, compensação por lesões, a tensão psicológica e o excesso de trabalho costumam ser os fatos desencadeadores.

Na prática, quando existe tensão demasiada ou falta de mobilidade em algum dos músculos que circundam o tronco, aparecem os desequilíbrios e os desvios posturais, que podem trazer desconforto e dores em um primeiro momento, e deformidades ósteo articulares ao longo do tempo.

A qualidade da postura pode fazer uma enorme diferença. Qualquer pessoa pode se sentir mais jovem, forte e confiante se adotar uma postura mais adequada !  A melhor forma para se obter equilíbrio muscular e melhorar a postura é  fortalecer mais os músculos do tronco que são menos utilizados no dia a dia e procurar alongar os músculos que se encontram sempre tensos ou doloridos.

Quem já tem dores nas costas ou patologias da coluna vertebral deve tomar muito cuidado ao escolher uma atividade física para praticar.

Evite:
-atividades com impacto, como corrida, saltos e saltitos
-posições que geram tensão na região dorsal ou na região cervical  (deitar de bruços, deitar de lado com a cabeça apoiada sobre a mão, flexionar o tronco à frente sentado, etc)
-mudanças bruscas de direção ( movimentos típicos de vários esportes)
-rotações sucessivas de tronco (golfe e atividades diárias rotineiras)
-excesso de carga longitudinal sobre a coluna ( exercícios com barra ou bastão sobre os ombros).
-flexões de tronco (para quem tem osteoporose avançada).

As melhores atividades para estes casos são :
-Hidroginástica ( tem baixo impacto e promove perda de peso)
-Natação ( fortalece a cintura escapular, ombros e tronco)
-Pilates ( fortalece a musculatura profunda do tronco – transverso e paravertebrais)