Sete dicas para gerenciar o estresse

Estresse é uma palavra que atualmente ouvimos cada vez com mais frequência. Se pensarmos em termos do estresse bom que é aquele que nos move diante de pressões, perigos ou situações adversas. Mas, infelizmente, o estresse que as pessoas têm se referido é o stress ruim… Aquele que é o resultado de muitas situações estressantes, aquele que paralisa as pessoas, aquele que pode apresentar sinais, como por exemplo, ansiedade além do normal, fortes dores de cabeça, irritabilidade, baixa tolerância, dificuldade de concentração, dores musculares, enfim… Estes são apenas alguns sintomas. Nesse momento é bom que o profissional reconheça esses ou outros possíveis sintomas e procure ajuda.

Talvez você se pergunte: mas e as minhas tarefas pessoais e profissionais? Preciso executá-las!!! Como posso fazer para administrar o stress ruim?

Posso lhe dizer que é possível você repensar seu estilo de vida, diminuir seu ritmo, repensar a forma como está administrando sua vida, fazer algumas mudanças em sua agenda, repensar sua alimentação, repensar seu bem-estar. Praticar exercícios físicos. Cuidar de você!
Seguem algumas dicas:

1. Faça uma coisa por vez

Somos convocados a sermos “multitarefas”. Me lembro bem de um congresso do qual participei onde a neurocientista Suzanne Herculano Houzel afirmou: “Nosso cérebro faz bem uma tarefa por vez.!”.

Pesquisas realizadas na universidade de Stanford também verificaram essa afirmação da neurociência. Foi solicitado a alunos que se intitulam multitarefas para executarem várias atividades ao mesmo tempo.

Estes alunos que alegavam fazer várias atividades “bem” ao mesmo tempo, não obtiveram bons resultados na experiência.
Portanto, ao invés de se estressar pensando “nossa, quantas coisas por fazer” e criando ansiedade, ou ainda pensando “vou fazer um pouco de cada tarefa por vez”, mas também não as concluir no prazo, gerando stress, faça sempre uma lista do que precisa fazer. Negocie prazos, calcule os fatores que podem influenciar na realização de suas tarefas para poder analisar os prazos versus o tempo aplicável a cada tarefa. Assim evitará retrabalho. Aplique princípios da administração: crie uma ferramenta sua de controle, como um check-list para você controlar o que precisa ser feito. Seja em casa ou no trabalho, exercite essas ações.

3. Organize-se

Pense que algumas situações realmente fogem do nosso controle. Pode acontecer um imprevisto no trânsito, com seu carro, com sua família, enfim…Imprevistos acontecem, é fato! Se você tiver em mente este fato, poderá sair mais cedo para seu trabalho, estar emocionalmente em equilíbrio para poder enfrentar as adversidades da vida, os “nãos” do mundo. Ser uma pessoa voltada para soluções e não para reclamações pode ser treinado em sua mente e transformar-se em um novo comportamento. Eu vejo minha agenda da semana ao final da tarde de domingo,  assim meu cérebro já se prepara tanto para os compromissos já agendados, bem como para os novos compromissos e, ainda, para possíveis imprevistos que poderão surgir. O que acha? Vale a pena experimentar! Escolha, crie o seu método de controle de melhoria do seu gerenciamento de vida!

4. Divirta-se! O que te faz se sentir bem?
Se durante o dia você começar a perceber que está ficando ansioso, e isso resultará em estresse, é ruim para você. Pratique respiração profunda (de 5 a 10 minutos) pois isto oxigenará seu cérebro e trará bem-estar. Saia do foco um pouco. Dê uma pequena caminhada e depois volte. Sua energia já poderá estar melhor e sua concentração também para terminar suas atividades. Você já parou para pensar no que te faz se sentir bem? Pare! Reflita! Sua saúde está em jogo, seu humor, sua produtividade e a qualidade de seus relacionamentos.

5. Aprecie o belo ao seu redor!

Seja dirigindo ou a pé, admire as coisas boas, bonitas. Admire uma flor, o nascer do sol ou o pôr do sol,  o que você gostar mais. Crianças brincando, enfim, não foque apenas no que não está bom. Ser crítico e realista é preciso. Mas há muitas pessoas a serem admiradas e a natureza. Corra menos, admire mais o que há de bom ao seu redor! Aprecie o caminhar. o dirigir e as pequenas e grandes coisas de sua vida!

6. Diga coisas boas para você mesmo!

Seja ao acordar, ao dormir, ou quando estiver sozinho/sozinha, pratique o silenciar da mente e mergulhe em você! Livre-se dos pensamentos ruins, quando surgirem, pensamentos do tipo ‘não sou capaz” “eu não mereço” “será que eu consigo”. Crie uma forma consciente para perceber estes pensamentos, não deixar que eles o dominem e expulsá-los de sua mente. Trabalhe pensamentos de solução, quando surgirem pensamentos de questionamento. Planeje-se, crie caminhos, planos de ação para realizar o que for de sua responsabilidade. Comece por planejar seu dia. Alterações serão feitas, com certeza, mas você estará com maior controle quanto ao gerenciar as adversidades da vida diária.

O autoconhecimento leva você a conhecer seus pontos fortes e transformá-los em seus pilares, suas forças como indivíduo.

7. Equilíbrio entre vida pessoal e profissional! Pratique!

Trabalhar não produz estresse! Mas como você está administrando seu trabalho? E sua vida pessoal? E o equilíbrio entre vida profissional e pessoal?
Sugestões:
• Planeje seu final de semana.
• Planeje suas férias.
• Celebre sua vida, tudo o que possui e principalmente as pessoas que o amam.
• Desconecte-se das mídias, às vezes.
• Respire fundo sempre que se sentir ansioso.
• No nosso cérebro e mente não há separação de emoções quando estamos em casa ou no trabalho, portanto, quanto mais você buscar o equilíbrio emocional, mais saberá lidar com dias ruins, seja na vida pessoal ou profissional.

Seja Feliz! Você pode fazer essa escolha!