Treino no Verão: 4 dicas essenciais para manter o ritmo sem arriscar a saúde

Com as  batendo recordes neste mês de janeiro, manter a rotina de exercícios exige mais do que força de vontade: exige estratégia. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, o calor excessivo pode reduzir a capacidade de esforço do corpo em até 25%, já que o organismo precisa trabalhar dobrado para dissipar o calor e manter o equilíbrio térmico.

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Sem os ajustes necessários, o treino pode causar desde tonturas e câimbras até quadros graves de exaustão e sobrecarga renal. “O corpo perde a capacidade de regular a temperatura e o risco de problemas cardiovasculares aumenta devido à elevação da viscosidade do sangue”, alerta Zair Cândido, coordenador da UPX Sports.

Para treinar de forma inteligente e segura, confira as quatro orientações fundamentais dos especialistas:

1. Aclimatação Gradual

Não tente manter a mesma intensidade dos dias mais frescos. Nos primeiros dias de calor intenso, reduza o volume e o tempo do treino. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao esforço sob estresse térmico. Use roupas leves, claras e de tecidos que facilitem a transpiração.

2. Escolha Atividades Inteligentes

O verão é o momento ideal para exercícios aquáticos como natação e surfe, ou treinos em ambientes climatizados. Para quem não abre mão da musculação ou corrida, a dica é ajustar as cargas e aumentar o tempo de pausa entre as séries para permitir que a frequência cardíaca se estabilize.

3. Hidratação Estratégica

A perda de líquidos pela transpiração pode chegar a 1,5 litro durante a regulação térmica. A recomendação é ingerir pelo menos 2,5 litros de água por dia, distribuídos antes, durante e após a atividade física. Bebidas isotônicas também são aliadas para repor eletrólitos perdidos.

4. Fuja do “Horário de Pico”

Evite treinar entre 10h e 16h, quando a radiação solar e o calor são mais críticos. Priorize o início da manhã ou o fim da tarde. Se treinar ao ar livre, busque locais arborizados, com sombra e boa ventilação.