Confira quatro dicas para lidar com a ansiedade de desempenho

A sociedade está passando por um momento de adversidades com a pandemia e o isolamento social. Neste cenário, casos de ansiedade têm surgido, um deles é o de desempenho. Confira abaixo dicas de uma especialista para lidar com esse quadro.

A ansiedade de desempenho é uma cobrança pessoal que exige uma performance muito acima da avaliação que uma pessoa faz sobre ela mesma, tendo como característica principal as exigências e críticas pessoais excessivas, além do perfeccionismo, que pode aparecer no trabalho, nos relacionamentos e até mesmo na vida sexual.

Algumas técnicas podem apoiar, juntamente com tratamentos psicológicos.

Confira abaixo quatro dicas da coordenadora do curso de Psicologia da Anhanguera de São José dos Campos, Cláudia Freitas, para lidar com a ansiedade:

1 – Realize a respiração quadrada. O movimento pode ser feito da seguinte forma: inspiramos contando até quatro, seguramos o ar nos pulmões por mais quatro segundos, expiramos por mais quatro segundos e seguramos sem ar contando até quatro. É importante que a respiração quadrada seja realizada enquanto treino e não somente nos picos de ansiedade.

2 – Entenda que a ansiedade atinge um ápice, mas depois abaixa naturalmente, lembrando que o ápice depende da história de vida e da construção psíquica de cada um. Por isso, é importante reconhecer quais os sinais do corpo e da mente que já estão em sofrimento: ficar sem ar, respiração mais curta e pensamentos acelerados são exemplos comuns.

3 – Trilhe um caminho de autocompaixão em vez de julgamento. Um exercício importante neste momento é pensar sobre você o mesmo que se pensa de uma pessoa querida. Por exemplo: se algo negativo acontecesse com alguém que gostamos, o que falaríamos para essa pessoa? Em vez da cobrança dura, é importante visualizar quais conselhos de compaixão poderiam ser aplicados para nós mesmos.

4 – Embora muitos consigam conduzir sozinhos melhorias relacionadas à ansiedade, é normal precisar de ajuda profissional – e não há nenhum mal nisso. “A condição interna de cada um é diferente e buscar ajuda de um psicólogo não torna a pessoa mais fraca de forma alguma. É importante entender que o profissional da área pode ter um papel importante para tornar esse processo mais leve”, explica Cláudia em comunicado à imprensa.