Menopausa: veja os alimentos e suplementos que as mulheres devem priorizar

A menopausa não é doença, mas a queda do estrogênio nessa fase traz mudanças importantes para o corpo, como perda de massa muscular, ossos mais frágeis, aumento do colesterol e acúmulo de gordura na barriga, além de calorões, sono interrompido e alterações de humor. A alimentação ajuda a enfrentar essas mudanças, segundo a nutricionista Juliana Andrade, em texto publicado pelo Metrópoles.

O que priorizar no prato

• Proteínas em todas as refeições: ovos, peixes, frango, carnes magras, iogurte, queijos brancos, feijão e lentilha ajudam a preservar os músculos.
• Cálcio: leite, iogurte, queijos, sardinha com espinha, gergelim, couve e brócolis. A necessidade diária fica entre 1.000 e 1.200 mg.
• Fibras: aveia, linhaça, chia, feijão, frutas e verduras ajudam a controlar o colesterol e a glicose.
• Gorduras boas: azeite, abacate, castanhas, sardinha e salmão protegem o coração.
• Soja e derivados: tofu, edamame e bebida de soja têm isoflavonas. Os estudos sobre redução dos calorões têm resultados diferentes.

O que observar

Álcool, café em excesso, pimenta e bebidas muito quentes podem desencadear calorões em algumas mulheres. Ultraprocessados e excesso de açúcar favorecem a gordura abdominal.

Suplementos

Vitamina D, cálcio, creatina e ômega 3 podem ser indicados em alguns casos, mas sempre com orientação profissional e, no caso da vitamina D, com base em exame de sangue. A creatina, associada à musculação, ajuda a ganhar força, mas não mostrou melhora na densidade dos ossos em um estudo de dois anos.

Nenhum alimento substitui a terapia hormonal quando ela é indicada, decisão que cabe ao ginecologista. A base de uma menopausa saudável, segundo a nutricionista, combina alimentação equilibrada, musculação e sono de qualidade.