Avaliação física é indispensável!

Avaliação física é o passo mais importante antes da prática de exercícios

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Segundo o American College of Sports Medicine, é fundamental fazer uma avaliação física antes de iniciar um programa de atividades físicas. Uma avaliação física completa realizada antes do início da prática de exercícios terá por objetivos:

– Fornecer dados que são muito importantes para a prescrição de exercícios, tais como o condicionamento físico atual , nível de força e flexibilidade, etc.

– Coletar dados da frequência cardíaca máxima (F.C.M.), que permitam prescrever a intensidade do exercício adequada para os objetivos de cada praticante. Por exemplo: para promover emagrecimento, costuma-se recomendar o treino na faixa dos 55 a 65 % da F.C.M. Para condicionamento físico e benefícios cardiovasculares, treina-se na faixa dos 65 a 80 % da F.C.M.

– Estimar o gasto calórico de uma pessoa durante o exercício, assim como a quantidade de calorias a serem ingeridas (dieta) e gastas(exercícios), para se chegar ao peso almejado ou ao peso ideal. O número total de calorias dependerá de uma interação de intensidade, duração e frequência. Do ponto de vista do executante, diferenças individuais de habilidade, coordenação, estatura, peso e capacidade física para executar determinada atividade também influenciam na quantidade de energia que será dispendida durante o exercício. Para determinar o número exato de calorias, é necessária a utilização de equipamentos apropriados e uma série de nomogramas e tabelas.

– Educar o praticante a respeito dos conceitos que envolvem a prática de atividades físicas.

– Identificar as condições articulares do praticante. Antes de iniciar um programa de exercícios, deve-se fazer uma avaliação postural com o objetivo de identificar possíveis desvios nas curvaturas normais da coluna e observar o alinhamento dos pés e joelhos. As pessoas que apresentam tais desvios terão uma maior probabilidade de experimentarem dor e desconforto se o exercício escolhido trouxer um maior estresse sobre as respectivas articulações. Assim, o conceito moderno prevê pessoas contra indicadas para determinadas atividades ou exercícios e não exercícios contra indicados de maneira geral.

É importante ter em mente que cada pessoa tem uma característica diferente, em termos de estatura, peso, composição corporal, condição física e articular. Além disso, as pessoas procuram a atividade física com diferentes expectativas, objetivos e preferências e tudo isso tem deve ser levado em conta na montagem de um programa de atividades físicas para que haja resultado satisfatório.

Mesmo que você resolva praticar exercícios por conta própria, o ideal seria passar por um exame médico e por uma Avaliação Física inicial . O médico verificará se você tem saúde para se submeter a um programa de exercícios, e caberá ao profissional de Educação Física orientá-lo sobre qual exercício fazer e como fazer. As melhores academias em todo o país já oferecem este tipo de serviço, com hora marcada, mesmo para não alunos .