Dor na musculação é normal? Entenda quando ela é preocupante

Seu treino precisa ficar mais fácil a cada semana para você realmente estar evoluindo

Reprodução/Blog VidaFit

Quem nunca acordou dois dias depois daquele treino pesado com dores musculares que atire a primeira pedra. Há quem ache que por mais que mal consiga andar e sofra para realizar tarefas simples, como colocar uma camiseta ou lavar o cabelo, ela lembra da maravilhosa sensação de dever cumprido na academia. Mas será que a dor é mesmo sinal de que o treino foi bem feito e está dando resultado ou só mais um mito da musculação?

Nem sim, nem não
A dor muscular tardia, como é chamado esse incômodo que aparece um ou dois dias após o treino, é resultado das microlesões inflamatórias que o exercício causa na musculatura.

Teoricamente, isso significa mesmo um progresso, já que uma das maneiras de se conseguir a hipertrofia é causando uma ruptura das fibras musculares para que haja o processo de reconstrução e consequente crescimento. Todavia, o músculo também cresce com a tensão do exercício, independentemente da dor. Quem tem uma rotina de treino vai perceber que as dores diminuem com o tempo e isso é sinal de uma adaptação natural do corpo.

Mais dor, mais ganho?
Não necessariamente. Cada pessoa tem uma tolerância à dor e seus receptores podem “acostumar” – ficando menos sensíveis – e você sentirá menos dores, mesmo tendo danos até maiores. 

Além disso, a nossa síntese de proteína tem um limite diário, portanto nem sempre as dores prolongadas significam que você está ganhando mais massa. O outro lado da moeda mostra que muita dor pode, inclusive, ser sinal de catabolismo, então fica bem difícil saber ao certo o que sua dor representa.

Outro fator que quase sempre resulta em dor muscular tardia é a mudança de treino ou um retorno aos treinos após um período parado. Aí não tem muito jeito, a dor é sinal da adaptação do corpo aos estímulos e o negócio é aceitar o desconforto.

Há duas maneiras de saber isso: fazendo uma avaliação física com fita métrica e adipômetro, na qual seja possível determinar se o músculo cresceu sem um acréscimo significativo de gordura corporal. 

Acompanhando sua evolução de cargas. Seu treino precisa ficar mais fácil a cada semana para você realmente estar evoluindo. Conseguiu fazer as 3 a 12 repetições numa boa? Aumente o peso. 

Pode treinar com dor?
O músculo precisa de pelo menos 48h para se recuperar. Não é à toa que a periodização dos treinos prevê um descanso de dois dias entre o treino de um mesmo grupo muscular. Treinar abdômen todos os dias só vai fadigar sua musculatura, e crescimento que é bom, nada.

Mas a dor muscular tardia às vezes demora mais de 48h para passar. Portanto, depois do devido período de descanso, nem pense em usar a dor como desculpa para pular o treino! Faça um bom aquecimento antes de começar e mande bala.

E os remédios estão liberadas? 
Já li diversos estudos que apontam queda no crescimento muscular após o consumo de analgésicos para dores. Faz sentido: se a hipertrofia é uma resposta do corpo à inflamação, tomar um anti-inflamatório que ajude o processo vai minguar o esforço do seu sistema nervoso em reconstruir seu músculo. 

Se a sua dor estiver insuportável, tome. Também vale gelo no local, que é um alívio menos prejudicial.