Você sabe o que é Kettlebell?

O kettlebell pode ser usado para uma infinidade de exercícios

Reprodução/Cia Athlética

Kettlebell – tão antigo e tão atual !
Os kettllebells tem sido um instrumento de treinamento muito popular em sua terra de origem, a Rússia, por muitos anos. A palavra em russo para Kettlebell, girya, aparece em um dicionário russo de 1704. Nos últimos anos o kettlebell emergiu como um equipamento também popular para uso nos setores de fitness e saúde que na verdade são bolas de ferro com uma alça.

Existem potencialmente muitas formas de uso das bolas de ferro: treinamento de força e de potência, flexibilidade dinâmica, resistência muscular, treinamento cardiorrespiratório e emagrecimento são algumas delas. Uma aula de kettlebell pode proporcionar a queima de até 600 calorias.

O kettlebell pode ser usado para uma infinidade de exercícios, porém o seu formato único permite que as pessoas desenvolvam potência muscular através dos exercícios de swing. Ao contrário dos halteres e dumbells tradicionais, a alça do kettlebell proporciona ao praticante um arco curvilíneo de movimento, ensinando o corpo a maneira de absorver força e redirecioná-la.Os exercícios típicos do kettlebell são o Swing, Clean, Snatch e Push Press.

O swing recruta os glúteos e melhora a extensão do quadril. Glúteos pouco desenvolvidos são frequentemente associados a  flexores do quadril encurtados e este desequilíbrio pode causar disfunções lombares. O kettlebell maximiza o trabalho dos glúteos, o que traz efeitos estéticos e funcionais muito satisfatórios. Glúteos maiores são um resultado esperado para as praticantes.

Outro benefício específico dos exercícios de swing e snatch é o fortalecimento das musculaturas abdominal e lombar e consequentemente maior estabilidade para a coluna. O praticante de kettlebell usa técnicas de respiração  que desenvolvem um “cinturão muscular virtual”  que melhora muito a estabilidade lombar. A contração abdominal estimulada pela correta respiração durante estes exercícios ensina o praticante a manter a tensão abdominal adequada durante todo o ciclo do movimento e isso também melhora o aspecto estético, diminuindo a barriga e melhorando a postura individual.

Os atletas de diversos esportes de contato (futebol americano, rugby, etc) utilizam o treinamento com kettlebells para desenvolver sua potência muscular, com visíveis ganhos em força (muito usada nos períodos de contato) e velocidade. Atletas que participam de outros esportes sem contato também se beneficiam do treinamento com kettlebells, em especial os golfistas que utilizam os tacos em um arco de ação curvilíneo e podem alcançar com a bola distâncias mais longas ao adquirir potência ( força com velocidade).

Em geral, o uso do kettlebell auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. Uma vez que a maioria dos gestos executados no kettlebell training é feita unilateralmente, assimetrias e compensações são muito mais fáceis de serem detectadas e corrigidas.