Veja os principais tipos de suplementos alimentares e suas funções

Você sabe quais são os tipos de suplementos alimentares e como utilizá-los? São opções para complementar a dieta, e assim fornecer nutrientes para o organismo manter e promover a saúde. São diversas alternativas, as mais comuns são as de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais. Podem ser apresentadas em complexos de nutrientes ou em substâncias isoladas.

Os motivos para complementar as dietas podem ser muitos, porém deve-se ter cuidado com a quantidade para não ter efeitos colaterais, e também saber quais podem ser os mais indicados para suas necessidades. Para entender melhor, separamos as principais informações dos tipos de suplementos alimentares mais usados e suas funções. Continue com a leitura!

Tipos de suplementos alimentares e para que servem

Há muitos tipos de suplementos alimentares para diversos objetivos, como combater as deficiências nutricionais, para melhora do bem-estar, pode auxiliar no ganho de massa magra, no combate aos radicais livres e muitos outros. O importante é lembrar que não substituem os alimentos e devem ser usados como complementos na dieta, sempre com a indicação de um nutricionista ou médico.

Outro ponto, é verificar a procedência, os ingredientes e as informações gerais do produto, afinal essas substâncias vão realizar alterações diretas no seu corpo. Veja a seguir os principais tipos de suplementos alimentares, os exemplos e para que servem:

Suplementação proteica

Os suplementos alimentares proteicos são uma ótima alternativa para quem tem o objetivo de ganho de massa magra ou ainda para perder tecido adiposo. São famosos em academias por oferecer um complemento na alimentação dos praticantes de musculação e de outras modalidades.

O whey protein se destaca nesta categoria, pela sua versatilidade e comprovação de seus resultados. Existem 3 tipos de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. O concentrado possui uma quantidade de 80% de proteína e lactose. O isolado possui acima de 90% e o hidrolisado passa por um processo de hidrólise, em que a proteína é pré-digerida aumentando sua velocidade de absorção.

Possui uma variedade de produtos no mercado com diversos sabores, disponíveis em embalagens com o produto em pó, em barras de proteínas, shakes, bebidas lácteas e muitas outras opções. Pode ser utilizado em qualquer horário e na quantidade recomendada pelo nutricionista, havendo uma preferência no pós treino.

Outras opções muito utilizadas de suplementação de proteína são a creatina, proteína vegana, BCAA, albumina e colágeno, em variados produtos, como em cápsulas isoladas, produtos em pó com dosador e barras de proteínas.

Suplementação vitamínica

Quem aí já foi em uma farmácia em que o atendente tenha oferecido um complexo de vitaminas e minerais para melhorar a saúde? Pois bem, as vitaminas e os minerais são fundamentais para manter uma boa saúde do organismo. É essencial consumir alimentos que sejam fontes desses nutrientes diariamente, como as verduras, legumes e frutas.

Porém, na correria do dia a dia, muitas vezes não conseguimos consumir esses alimentos na quantidade adequada e surge uma necessidade de suplementar esses nutrientes. Os suplementos vitamínicos podem ser utilizados em casos como: correção de deficiência de micronutrientes, tratamento de doenças, aumento de imunidade e disposição, entre outros.

São comercializados em cápsulas e podem ser encontrados em complexo vitamínico, em que há uma grande variedade de vitaminas e minerais, ou de forma isolada, como é o caso das famosas vitaminas C e D.

É importante ter uma cautela com relação a quantidade ingerida de cada micronutriente, já que seu uso indevido e exagerado pode provocar problemas de saúde, como intoxicação e alterações hepáticas, entre outros.

Suplementos termogênicos

Os suplementos termogênicos auxiliam na aceleração do metabolismo. São substâncias naturais ou sintéticas, como a cafeína e a piperina, que podem contribuir para a perda de peso e de gordura. Geralmente são encontrados em cápsulas, que podem conter uma ou mais substâncias com poder termogênico. É importante seguir as recomendações da marca ou do profissional de saúde, pois o uso inadequado, principalmente seu excesso pode prejudicar a saúde.

Suplementos hipercalóricos

Os suplementos hipercalóricos são muito utilizados para os adeptos da musculação que possuem dificuldades em consumir a quantidade de energia necessária ao longo do dia, pois o objetivo deste suplemento é fornecer muitas calorias para ajudar no ganho de peso. Mas também é utilizado por pessoas de outras modalidades esportivas que possuem essa necessidade.

São constituídas por proteínas e carboidratos, mas também podem possuir o acréscimo de vitaminas e sais minerais, dependendo da marca. São disponibilizados em pacotes ou potes com conteúdo em pó que pode ser misturado em água ou leite.

Suplementos antioxidantes

Possuem o poder de proteger contra os radicais livres, ou seja, protegem contra o envelhecimento precoce. Vitamina C, carotenóides e flavonóides são alguns exemplos de substâncias antioxidantes. Também são disponibilizados em cápsulas e podem conter de uma ou várias substâncias antioxidantes. Quanto a quantidade e horários de ingestão, deve-se seguir a orientação do fabricante.

Esses são os principais tipos de suplementos alimentares e suas funções. É importante consumir através de uma prescrição por nutricionista ou médico e não ultrapassar a quantidade recomendada de cada produto, já que o excesso pode levar a uma intoxicação, ganho de peso e até causar outros problemas de saúde. Gostou do artigo? Quais desses suplementos você mais se interessou? Conte para gente e compartilhe com seus amigos!