Mover o corpo é uma das formas mais eficazes de preservar a saúde e a autonomia ao longo da vida. Embora muitas pessoas associem exercícios a treinos intensos, a verdade é que começar pode ser simples: basta caminhar. Essa modalidade é uma das principais recomendações para idosos, gestantes e pessoas que desejam iniciar a prática de atividades físicas.
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A caminhada, quando praticada com regularidade, é capaz de promover um equilíbrio físico e mental seguro.
“Caminhar é um exercício de baixo impacto que estimula múltiplos sistemas do corpo (cardiovascular, respiratório e musculoesquelético) de forma equilibrada e segura”, explica Jéssica Ramalho, fisioterapeuta e CEO da Acuidar, maior Rede de cuidadores da América Latina.
Cuidados e Acompanhamento Profissional
Jéssica Ramalho ressalta que o ideal é que o início da prática seja orientado por um profissional de saúde, com o uso de calçados adequados e atenção ao ritmo individual, especialmente em casos de gestação, idosos ou pessoas com limitações motoras.
Dependendo da condição de saúde, a caminhada pode ser realizada com o acompanhamento de um cuidador, garantindo segurança durante o trajeto e estimulando a continuidade da prática.
Os 5 Benefícios Pouco Comentados da Caminhada
O poder da caminhada vai além da queima calórica e do fortalecimento cardiovascular. Confira cinco efeitos menos comentados, mas igualmente importantes, que influenciam o corpo de diferentes maneiras:
• 1. Estímulo ao Equilíbrio e à Coordenação Motora O movimento alternado das pernas e braços aprimora a comunicação entre músculos e sistema nervoso. Isso treina a estabilidade, reduzindo o risco de quedas. "Caminhar em superfícies diferentes como areia, grama, calçadas, desafia a propriocepção e estimula reflexos mais ágeis, essenciais para manter a independência e a segurança", afirma Jéssica.
• 2. Fortalecimento da Saúde Venosa Os músculos das pernas, ativados pela caminhada, funcionam como uma bomba periférica. Este processo impulsiona o sangue de volta ao coração, melhorando a circulação, diminuindo o inchaço e contribuindo para a prevenção de varizes.
• 3. Regulação Natural da Temperatura Corporal O exercício estimula o sistema termorregulador. Com o tempo, o organismo se torna mais eficiente em ajustar a temperatura interna, o que favorece o bem-estar em dias quentes e reduz desconfortos, sendo especialmente importante para idosos e gestantes.
• 4. Estímulo à Postura e Consciência Corporal "Quando o caminhar é feito com atenção à postura, ele se transforma em uma espécie de reeducação do movimento”, comenta a fisioterapeuta. A atividade favorece o alinhamento da coluna, fortalece músculos estabilizadores e aumenta a percepção do corpo no espaço.
• 5. Fortalecimento do Sistema Linfático O sistema linfático, responsável por eliminar toxinas e equilibrar fluidos corporais, depende do movimento muscular para impulsionar a linfa. Caminhar ativa essa contração, auxiliando na drenagem natural do organismo e contribuindo para o fortalecimento da imunidade.
SERVIÇO
Sobre a Especialista Jéssica Ramalho é fisioterapeuta e CEO da Acuidar, Rede de cuidadores da América Latina. A Acuidar oferece serviços no domicílio do cliente ou durante acompanhamento hospitalar. Mais informações em: https://www.acuidarbr.com.br/
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