Corridas de rua e os benefícios para a saúde entre os destaques da edição de fevereiro da Metrópole Magazine.
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São José dos Campos já tem o calendário do Circuito Joseense de Corridas de Rua de 2024. A temporada terá 15 provas, totalizando mais de 230 quilômetros de percursos em diversas regiões da cidade. As provas serão de 5, 10, 15 e 21 quilômetros (meia maratona).
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O calendário do circuito começa no dia 10 de março (domingo) e termina na véspera de ano novo, no dia 31 de dezembro.
A Prefeitura organiza duas dessas provas, ambas com inscrições gratuitas – Corrida de Aniversário de São José (21 de julho) e Corrida do Aniversário de Eugênio de Melo (1º de setembro). A corrida organizada pela Urbam no dia 20 de outubro, com circuitos de 5 km e 10 km, a partir da Arena Farma Conde, também tem inscrições gratuitas. As demais são corridas privadas.
O calendário prevê ainda três meias maratonas na cidade nos dias 30 de junho, 7 de julho e 22 de setembro.
Ranking Joseense
Todas as provas são válidas para a classificação do Ranking Joseense. Para participar do ranking é obrigatório ser morador de São José dos Campos no período que compreende o calendário do circuito e participar de, no mínimo, 5 das 15 provas.
Para as provas com percurso até 5 quilômetros, a idade mínima é 16 anos. Para percursos de 10 até 21 quilômetros, 18 anos completos até 31 de dezembro deste ano.
Serão formados rankings individuais, masculinos e femininos, e por equipes, inclusive para PCDs (Pessoas com Deficiência).
Benefícios da Corrida de Rua
A corrida pode oferecer uma série de benefícios para a saúde física e mental dos praticantes.
Pesquisas científicas apontam que a prática regular de exercícios físicos é capaz de prevenir e combater diferentes doenças, além de desencadear uma melhora geral do organismo.
Aumenta a expectativa de vida
Um estudo publicado em 2014 no Journal of the American College of Cardiology indicou que mesmo quem corre apenas de 5 a 10 minutos por dia em baixa intensidade pode ter a chance de viver mais. O levantamento avaliou mais de 55 mil homens e mulheres, com idades entre 18 e 100 anos, sendo que apenas um quarto deles eram corredores ativos. Durante 15 anos, aqueles que corriam 50 minutos por semana ou menos em intensidade moderada tiveram menos chance de morrer por doenças cardiovasculares em comparação com aqueles que não corriam.
Ajuda na perda e na manutenção do peso
Um dos benefícios mais conhecidos da corrida tem relação direta com o emagrecimento. Isso porque a modalidade demanda muito esforço dos músculos, gerando um gasto calórico alto. Além disso, por ser essencialmente um exercício aeróbico, ela também desencadeia uma série de reações no organismo que favorecem a queima de calorias.
Reduz o risco de doenças crônicas
Já é consenso entre os especialistas da área da saúde que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças crônicas no mundo. Diversos estudos realizados pela Associação Americana de Diabetes mostraram que corredores regulares apresentam risco menor de desenvolver diabetes tipo 2. Uma das pesquisas descobriu que homens com idades entre 35 e 75 anos chegam a ter 95% menos chance de ter a doença.
Fortalece os músculos, ossos e articulações
O treino de corrida favorece o desenvolvimento das musculaturas envolvidas. Uma crença comum entre os atletas sugere que a corrida faz mal para os joelhos e outras partes do corpo. Porém, uma análise de 28 estudos sobre o assunto derrubou esse mito e indicou uma forte evidência de que o exercício, na verdade, pode fortalecer os tecidos e cartilagens do joelho e até protegê-los do desgaste.
Outras pesquisas sugerem que a corrida ainda é capaz de aumentar a densidade óssea, protegendo os atletas de problemas como osteoporose e artrite. De acordo com as descobertas, esse efeito pode ser maior se as pessoas começarem a correr na juventude, especialmente na adolescência.
Melhora a qualidade do sono
Cientistas vêm estudando os inúmeros impactos positivos que a corrida pode ter sobre o sono. As análises mais recentes já indicam que o grande gasto de energia que acontece durante o exercício estimula o processo restaurador do sono. Além disso, correr pode acelerar o tempo que demoramos para adormecer.
A corrida pode ajudar a aumentar as horas dormidas e a qualidade do sono. Tudo isso ainda tem relação com o poder de relaxamento que a prática provoca no corpo quando ela termina.
Estimula a felicidade e combate depressão, ansiedade e estresse
Da mesma forma que impacta a qualidade do sono, fazer exercícios regularmente também pode melhorar o humor e reduzir sintomas depressivos. Isso porque a prática promove mudanças substanciais em algumas partes do cérebro que regulam o estresse e a ansiedade.
Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise indicou que uma simples caminhada de 30 minutos na esteira já pode melhorar instantaneamente o humor de uma pessoa que esteja com um quadro de depressão.
As atividades físicas em geral ainda aumentam a produção de endorfinas no corpo, que são hormônios conhecidos por proporcionar sensações positivas e reduzir a percepção de dor.
Eleva a disposição física e dá mais energia
Muitas pessoas se sentem “energizadas” ao correr. Isso também está relacionado à liberação de endorfina que acontece durante a prática do exercício. Naturalmente, com o hormônio em alta no organismo, os praticantes podem se sentir mais motivados a continuar correndo. Mas não é só isso.
Diversos estudos indicam que a prática regular de corrida fortalece a saúde cardiovascular. Consequentemente, o coração ganha uma capacidade maior de bombear o sangue para o corpo, aumentando a oxigenação das células e tornando os músculos mais eficientes.
Com mais energia sobrando, o praticante se sente mais disposto durante e após o treino. Isso melhora até mesmo a percepção do cansaço físico, reduzindo os efeitos da fadiga.
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